Como Tratar Joelho de Saltador (Tendinite Patelar): Repouso, Anti-inflamatórios, Alongamento e Fortalecimento

Reduzir a Carga no Tendão

Estresse repetido → micro-rupturas no tendão patelar. Corpo repara até ser sobrecarregado → resposta inflamatória → dor → repouso necessário. Pare atividades que causam dor (não imobilidade total). Falha no repouso → dano maior, recuperação mais longa. Casos leves: semanas/meses. Cirurgia: até 1+ ano.

Mayo Clinic sugere ao primeiro sinal:

• Pausa nas atividades dolorosas.
• Elevação do joelho acima do coração (parte do dia/noite) → circulação.
• Compressas frias → reduzem inchaço/dor.
• Suporte (bandagem elástica/joelheira) ao ficar/andar.
• Calor também aumenta circulação; alternar com frio.

Aliviar Inflamação

• AINEs OTC conforme bula.
• Alimentos anti-inflamatórios: cereja, gengibre, pimenta caiena, abacaxi (Phyllis Balch).
• MSM (metilsulfonilmetano): Enxofre orgânico, suplemento terapêutico para dor/inflamação/cura (Balch).
• Multivitamínico/minerais para reparo tecidual.

Alongamento e Fortalecimento (Orientação Profissional)

Dor persistente/agravada + mobilidade severamente limitada → médico. Diagnóstico: sintomas/exame + ultrassom/RM (excluir lesão meniscal). Fisioterapia: elásticos, hidroterapia, massagem. Fortalecer quadríceps alivia carga no tendão patelar → menos dor, melhor função.