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Alívio da Dor no Trapézio: Massagem, Exercícios e Prevenção

O trapézio é um par de grandes músculos triangulares que se estendem do meio das costas aos ombros e pescoço. Usados em diversos movimentos (cabeça, ombros, braços), são propensos a dor e lesões. Mais mulheres que homens sofrem com dor no trapézio. O alívio inclui massagem, gelo, medicação e exercícios.

Significado

O tratamento para dor no trapézio aumentou com o uso de computadores (estresse repetitivo). Falar muito ao telefone também irrita a área. Pessoas faltam ao trabalho por isso. A dor no trapézio causa dor referida em ombros, cabeça, mandíbulas e olhos. Alívio imediato é difícil. Número indeterminado de pedidos de invalidez ocorre por essa dor.

Tipos de Massagem

Existem cerca de 10 pontos-gatilho no trapézio para massagem e alívio temporário. Localizam-se ao longo da parte superior das costas, do ombro ao pescoço; e dentro das escápulas. Pressionar qualquer ponto alivia a dor. Melhor acesso: deitado de lado, usando a mão oposta para pressionar. Deitar sobre bola de tênis ou pressioná-la contra a parede com o trapézio também atinge os pontos diretamente.

Tipos de Exercícios

Exercitar alivia a dor aumentando o fluxo sanguíneo na área, com propriedades curativas. Encolher ombros com halteres leves fortalece o trapézio. Importante fortalecer músculos ao redor: deltoides (ombros) e parte superior das costas. Isso alivia a pressão sobre o trapézio. Levantar halteres leves acima da cabeça, à altura dos ombros e à frente fortalece deltoides. Exercícios de puxada fortalecem a parte superior das costas.

Tipos de Terapia

Repousar o trapézio e aplicar gelo alivia a dor. Gelo promove vasoconstrição, reduzindo temporariamente o fluxo sanguíneo e a inflamação. Use gelo assim que sintomas aparecerem, em intervalos de 20 minutos. Ibuprofeno e outros anti-inflamatórios também aliviam dor e inflamação.

Prevenção

Exercícios de alongamento simples e regulares previnem a dor no trapézio. Encolher ombros para cima e para baixo. Levantar ambos os braços como traves de gol e movê-los para frente e para trás.