Como a massagem um Elbow Com tendinite

tendinite do cotovelo --- também conhecido como " cotovelo de tenista " ou epicondilite --- é uma forma de tendinite que afeta o extensor ou tendões flexores comuns do antebraço. Esta condição é geralmente causada por esforço repetitivo sobre o tendão , uma lesão ou forte pressão aguda sobre o tendão , ou mudanças relacionadas à idade para o próprio tendão. Se você sofre com esta condição, você pode optar por auto- tratar a sua dor através da realização de " esfregar " ou " massagem de fricção " em cima de seu braço para ajudar a aliviar alguns de seus sintomas. Coisas que você precisa
cadeira
Ice
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um

Sente-se numa cadeira confortável. Localize a área da dor no seu braço , seguindo a "linha " do mesmo modo que você sabe por onde começar e terminar o tratamento.
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Use as pontas dos dedos ou polegar e suave para exercer uma pressão moderada sobre a área em um movimento de dedilhar , movendo-se as pontas dos seus dedos para trás e para a frente sobre a área de ternura . Faça isso em um movimento que é perpendicular ao tendão.
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Preste atenção ao seu nível de desconforto . Ele deve se sentir um ardor pouco ou aguda , mas será um baixo nível de dor que desaparece ou embota dentro de um ou dois minutos. Se não diminuir , interromper a massagem e tente mais tarde . Se você notar algum alívio , continue para a próxima etapa .
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Repita a terapia de fricção de um a dois minutos, aumentando o nível de intensidade que você aplicar. À medida que aumenta a pressão , a dor deve voltar a diminuir dentro de um ou dois minutos.
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Repita a massagem uma última vez, novamente por um a dois minutos , aumentando a quantidade de pressão que você aplica às o tendão . Pare de uma vez a sensibilidade desaparece .
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Massageie a área com gelo cru logo após a massagem de fricção . Aplique-o diretamente sobre o tendão , por 2-3 minutos ou até que a área esteja completamente dormente. Deslize-o lentamente sobre a área em um padrão circular constante.
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Repetir este tratamento em seqüência , no mínimo, uma vez por dia e um máximo de três vezes por dia.