Como massagear o cotovelo com tendinite (epicondilite)

O que é epicondilite (cotovelo de tenista)

Tendinite dos tendões extensores ou flexores comuns do antebraço. Causas: esforço repetitivo, trauma agudo, sobrecarga súbita ou mudanças degenerativas no tendão.

Itens necessários

• Cadeira confortável
• Gelo

Técnica de massagem de fricção (friction massage)

1. Sente-se confortavelmente. Localize a área dolorosa, seguindo a "linha" do tendão.
2. Com polpa dos dedos/polegar, aplique pressão leve a moderada em movimento de fricção perpendicular ao tendão (vai-e-vem).
3. Deve sentir queimação/agudeza leve, que cessa em 1-2 min. Se não diminuir, pare e tente depois. Se aliviar, prossiga.
4. Repita por 1-2 min, aumentando intensidade. Dor deve ceder novamente em 1-2 min.
5. Última série: 1-2 min com pressão máxima tolerável. Pare quando sensibilidade ceder.
6. Gelo imediato pós-massagem. Gelo cru diretamente sobre tendão, 2-3 min até anestesiar. Movimento circular lento.
7. Repita a sequência 1 a 3 vezes ao dia.