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Como diminuir o acúmulo de ácido láctico

Sempre que você se exercita, seu corpo começa a respirar mais rápido, para adquirir mais oxigênio para os músculos que trabalham duro . Este método não funciona para todos os exercícios , corrida e corrida de longa distância exigem mais energia do que este processo pode produzir. Então, para compensar, o corpo cria ácido lactato para ajudar seu corpo a gerar mais energia. Quando muito ácido lático se acumula em seu corpo no entanto, pode resultar em reações de energia diminuiu, contrações musculares danificados e pior. Para diminuir o acúmulo de ácido láctico e prevenir os efeitos colaterais associados a ela - dores musculares , fadiga e cãibras - você vai precisar de ajustar a maneira em que você treino. Instruções
1

Combine alta intensidade, intervalo e excesso de treinamento a distância em seu treino . Estes serão , inicialmente, aumentar a taxa de formação de ácido lático em seu corpo, mas também vai melhorar a capacidade do seu corpo para utilizar corretamente lactato como combustível. Mais importante , eles vão aumentar a capacidade do seu corpo para fornecer oxigênio para os músculos e tecidos, o que significa que seu corpo acabará por ter menos lactato para funcionar.
2

complementar sua dieta com antioxidantes e anti -inflamatórios nutrientes por comer alimentos como amêndoas , alcachofras , beterraba, brócolis , cenoura, couve-flor , aipo , pepino, feijão verde , limão, lentilhas, alface , limão , azeitonas , ervilhas e outras frutas e legumes . Estes irão ajudar seu corpo a produzir energia ácido não lácteas e, portanto, diminuir o acúmulo de ácido láctico . Também comer grande quantidade de carboidratos , como arroz , pão e macarrão.
3

Continue trabalhando fora. Se você parar de se exercitar por mais de um par de dias, a resistência do seu corpo em ácido láctico irá gradualmente começar a declinar. Embora possa parecer contra-intuitivo , é melhor continuar a trabalhar fora - e trabalhando duro - . , Para que seu corpo torna-se ajustado para exercícios de alta intensidade