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Melhores Exercícios para Dor Crônica no Joelho

Com algumas modificações, quem sofre de dor crônica no joelho ainda pode ter estilo de vida ativo. Segundo Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, programa combinando atividade aeróbica com exercícios de força, estabilidade e flexibilidade melhora dor no joelho e previne re-lesão.

Características

Joelho é articulação complexa, de carga, propensa a lesões. Dor crônica geralmente causada por osteoartrite (degenerativa), outras condições inflamatórias, tensão, uso excessivo ou impacto.

Atividade Aeróbica

Exercício aeróbico de baixo impacto: caminhada, hidroginástica, corrida/passeio na piscina, ciclismo, bicicleta ergométrica, elíptico — alternativas a treinos de alto impacto como corrida.

Força

Fortalecer músculos principais de suporte (quadríceps, isquiotibiais, glúteos) reduz estresse na articulação. Exercícios: flexão de isquiotibiais, step-ups, agachamento na parede.

Estabilidade

Exercícios que fortalecem músculos secundários (panturrilha, abdutores/adutores do quadril) criam mais estabilidade: elevação de perna deitado/em pé, elevação de panturrilha, exercícios de equilíbrio.

Flexibilidade

Exercícios apropriados para aumentar flexibilidade: yoga suave e alongamentos básicos (panturrilha, isquiotibiais, borboleta) focados nos músculos e tendões estabilizadores do joelho.

Aviso

Agachamentos profundos, avanços (lunges), corrida em superfícies instáveis e exercícios que exigem torção do joelho agravam condições crônicas. Exercícios que causam dor não devem ser feitos. Sempre consulte médico antes de iniciar programa de exercícios.