Os melhores exercícios para dor crônica no joelho

Com algumas modificações, as pessoas que sofrem de dor crônica no joelho pode ainda desfrutar de uma vida mais ativa e saudável. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , um programa de exercícios que combina atividade aeróbia com força, estabilidade e flexibilidade exercícios pode melhorar a dor no joelho e prevenir uma nova lesão . Características

O joelho é uma articulação complexa , peso-rolamento que está propenso a lesões. Dor crônica no joelho é mais freqüentemente causada pela osteoartrite ( uma doença degenerativa ) ou outras lesões condições inflamatórias, tensão , excesso de uso ou de impacto.
Aeróbico Atividade

baixo impacto aeróbica exercício , como caminhada , hidroginástica, piscina de corrida ou caminhada, ciclismo, bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos oferecem alternativas para exercícios de alto impacto como corrida .
Força

edifício força nos principais músculos de apoio ( quadríceps, isquiotibiais e glúteos ) reduz o estresse na articulação do joelho . Os exercícios incluem isquiotibiais cachos , passo-ups e agachamentos parede .

Estabilidade

exercícios que fortalecem os músculos secundários ( panturrilha e quadril abdutores /adutores ) que suportam o joelho criar ainda mais a estabilidade , como deitado ou em pé levanta a perna , panturrilha e exercícios de equilíbrio .
flexibilidade

exercícios apropriados para aumentar a flexibilidade incluem ioga suave e alongamentos básicos (como panturrilha, tendão e no trecho de borboleta) que incidem sobre os músculos e tendões de estabilização do joelho específicas.
Aviso

agachamentos profundos e estocadas , correr em superfícies instáveis e exercícios que exigem o joelho a torcer pode agravar doenças crônicas no joelho . Exercícios que causam dor não deve ser feito . Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.