Como Dormir Inclinado com Cunha Lombar

Existem muitas razões para usar uma cunha para dormir inclinado, segundo o Dr. Scott Bammann da HealthPartners (Minneapolis) e o Dr. R. Morgan Griffin do WebMD. Dormir inclinado ajuda com problemas nas costas, refluxo ácido, desconforto na gravidez, insônia e outros tipos de dores corporais. Há várias formas de usar a cunha lombar para dormir inclinado.

Na Cabeceira (Elevação da Cabeça)

Coloque a cunha lombar no colchão onde a cabeça costuma ficar. Coloque alguns travesseiros no topo da cunha, de forma que fiquem ligeiramente mais altos que ela. Deite sobre a cunha nessa posição. Isso proporciona uma pequena inclinação para o sono. A cabeça fica acima do coração e o corpo permanece simétrico. Segundo médicos, é boa opção para refluxo ácido, resfriados no peito ou dor na parte superior das costas.

Na Região Lombar

Coloque travesseiros onde a cabeça ficaria normalmente. Posicione a cunha lombar sob a parte inferior das costas. A lombar ficará mais elevada, nivelada com a cabeça em vez de mais baixa. Isso ajuda a controlar a dor lombar e permite dormir em padrão mais alinhado, aliviando dores gerais e insônia na gravidez.

Nos Joelhos (Inclinação Reversa)

Use a cunha lombar sob os joelhos para dormir em inclinação reversa. Coloque um travesseiro sob a cabeça e deite. Posicione a cunha sob os joelhos. Isso eleva os joelhos, tirando pressão da lombar e controlando a dor nas costas. Também alivia estresse no resto do corpo, ajudando se dores persistentes impedem o sono.