Atividades para supinação

supinação é o rolamento para fora ou rotação do pé, através da articulação do tornozelo. O oposto da supinação é pronação . Pés saudáveis se move através de um conjunto equilibrado e estável de movimento sem ou supinação ou pronação . Excesso de rolar para dentro ou para fora do pé, durante o movimento e impacto, pode levar a entorses de tornozelo , tendinite de Aquiles , joelho e dor no quadril . Supinação e da pronação também ocorrer no antebraço . Por exemplo , a ação de virar a palma da mão para pegar uma gota de chuva é supinação , e lançando a palma da mão para baixo , para mostrar a parte de trás da sua mão, é a pronação . Atividades para supinação ajuda para construir a força , o equilíbrio ea estabilidade nos músculos e articulações associadas a esse movimento . Se você tende a pronação , supinação exercícios pode ser parte de um programa de reabilitação para corrigir o movimento e alinhamento do seu corpo. Lesão Anterior

Muitas vezes uma lesão anterior pode causar excesso de supinação devido a danos aos ligamentos ou tendões que limitam supinação . Durante correr ou caminhar , você está mais em risco de rolar o tornozelo ou esticar o joelho ou quadril, como outras partes do corpo tornam-se afetados pelo desequilíbrio no ponto de impacto. Sapatos adequados e órteses vai ajudar a corrigir problemas de supinação e pronação , mas os exercícios de reabilitação também podem ser prescritos por um fisioterapeuta .

Braço supinação
Atividades

durante um treino , você pode fazer exercícios cabo supinação , que trabalham o bíceps braquial e braquiorradial , que auxiliam o braço em supinação . Por exemplo, amarrar um cabo de resistência a um objeto fixo na altura do quadril . Na outra ponta , amarre um bastão ou manipular. Segure este fim com a mão direita e posicione seu quadril esquerdo em direção ao objeto fixo fixar a outra extremidade do cabo. Em seguida, transformar seu corpo de modo que o seu quadril esquerdo está mais próximo do objeto estacionário que você amarrou primeiro cabo a . Dobre o cotovelo em 90 graus na altura do quadril , com a palma para baixo. Gire sua mão, contra a resistência do cabo , até que a palma da mão está virada para cima . Repetir 12 vezes . Você pode conseguir os mesmos resultados usando halteres também. Deixar de fora o cabo , mas usar as mesmas posições do corpo e do braço , conforme detalhado acima. Comece com um período de três a cinco libras . peso. Comece com a palma para baixo e gire o haltere até a palma está virada para cima . Não mova o cotovelo. Repetir 12 vezes . Faça o seguinte exercício para melhorar a sua mobilidade no tornozelo após uma lesão , ou para evitar um: Stand com os pés apontando para a frente , na largura do quadril . Rolar para as laterais de ambos os pés devagar e com cuidado . Reverter . Repita de cinco a 10 vezes .
Hemiplegia and Stroke

Um dos sintomas de hemiparesia em crianças
infantil está a ter tônus muscular excessiva na mão , o que pode limitar o movimento do dedo e do antebraço . Isso pode enfraquecer os músculos associados com supinação e pronação , então parte da fisioterapia pode envolver exercícios e atividades que transformam a palma para cima ( e para baixo ) . Alguns exemplos de atividades supinação , o que poderia por feito por uma criança ou um adulto que sofreu um derrame e mão e perdeu o movimento do braço , incluem: virar as páginas de um livro, a tocar a água de uma toalha , torcendo-o , pegando e comendo um lanche , como pudim ou uma tigela de cereal , brincando com um Slinky ou jogando " adivinhar qual mão " jogos , onde a criança se esconde algo em uma mão e vira as palmas das mãos para cima para revelar que a mão contém o objeto .