Atividades para Supinação

Supinação é a rotação externa do pé através da articulação do tornozelo. O oposto é pronação. Pés saudáveis movem-se em amplitude equilibrada e estável sem supinação ou pronação excessiva. Rotação excessiva para dentro ou fora durante movimento e impacto pode levar a entorses de tornozelo, tendinite de Aquiles, dor no joelho e quadril. Supinação e pronação também ocorrem no antebraço: virar a palma para cima (pegar uma gota de chuva) é supinação; virar para baixo (mostrar dorso da mão) é pronação. Atividades para supinação ajudam a construir força, equilíbrio e estabilidade nos músculos e articulações envolvidos. Se você tende a pronar, exercícios de supinação podem fazer parte de um programa de reabilitação para corrigir movimento e alinhamento corporal.

Lesão Prévia

Uma lesão prévia pode causar supinação excessiva devido a danos em ligamentos ou tendões que limitam a supinação. Ao correr ou caminhar, há maior risco de torcer o tornozelo ou tensionar joelho/quadril, pois outras partes do corpo são afetadas pelo desequilíbrio no impacto. Calçados e órteses adequados ajudam a corrigir problemas de supinação e pronação, mas exercícios de reabilitação também podem ser prescritos por fisioterapeuta.

Atividades de Supinação do Braço

Durante treino, pode-se fazer exercícios de supinação com cabo, trabalhando bíceps braquial e braquiorradial. Exemplo: prenda cabo elástico em ponto fixo na altura do quadril. Na outra ponta, prenda uma haste ou cabo. Segure com a mão direita e posicione quadril esquerdo em direção ao ponto fixo. Gire o corpo para que quadril esquerdo fique mais próximo do objeto fixo. Dobre cotovelo a 90° na altura do quadril, palma para baixo. Rotacione a mão contra a resistência do cabo até palma ficar para cima. Repita 12 vezes. Mesmo resultado com halteres: mesma posição, comece com 1,5-2,5 kg, palma para baixo, gire até palma para cima sem mover cotovelo. Repita 12 vezes. Exercício para mobilidade do tornozelo após lesão ou prevenção: fique em pé, pés para frente, largura do quadril. Role para fora de ambos os pés lentamente e com cuidado. Volte. Repita 5 a 10 vezes.

Hemiplegia e AVC em Crianças

Um sintoma de hemiparesia em crianças é tônus muscular excessivo na mão, limitando movimento de dedos e antebraço. Isso enfraquece músculos associados à supinação e pronação, então a fisioterapia pode envolver exercícios que viram a palma para cima (e para baixo). Exemplos de atividades de supinação para criança ou adulto pós-AVC com perda de movimento de mão/braço: virar páginas de livro, torcer toalha para escorrer água, comer colheradas de pudim ou cereal, brincar com mola (Slinky) ou jogar "adivinhe em qual mão", onde a criança esconde objeto em uma mão e vira as palmas para revelar.