Exercícios de Amplitude de Movimento para Coluna Cervical

Coluna cervical = pescoço. Articulação pivô com 7 vértebras. Rigidez normal por travesseiro muito mole ou longos períodos em computador/direção. Correção: exercícios suaves, lentos. Evite movimentos que causem dor óbvia. Se já teve chicotada (whiplash) ou lesão cervical, não faça sem liberação médica.

Rotações de Pescoço

• Pescoço saudável previne cefaleias, rigidez, essencial para saúde espinhal. Todos podem fazer.
• Sente confortável, pés no chão, peito ereto (evita curvatura). Incline cabeça esquerda, centro, direita, centro 2-3x. Repita para direita. Se doloroso, pule.

Retração de Queixo (Chin Tucks) para Saúde do Pescoço

• Mantém cabeça equilibrada sobre coluna (evita protrusão anterior que causa dor). Sente, uma mão no peito. 2-3 dedos da outra mão no queixo (sem pressionar).
• Deslize cabeça para frente e depois para trás até fazer "queixo duplo". Repita suavemente algumas vezes, retorne à neutra. Não faça se doer.

Olhar ao Redor

• Amplitude de movimento essencial para dirigir (olhar rápido esquerda/direita).
• Sente, quadril alinhado sob ombros. Vire cabeça esquerda até limite, centro, esquerda. 10x. Perceba se "travado" (limitação). Se sim, consulte médico/quiroprático/fisioterapeuta.