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Como Fazer Bandagem no Tornozelo (Taping)

Se você pratica qualquer atividade que risque lesão nos tornozelos ou atualmente tem uma lesão no tornozelo, fazer bandagem (taping) no tornozelo é de grande benefício. A bandagem fornece suporte ao tornozelo, permitindo que cure e prevenindo mais lesões. Embora comumente associada a lesões atuais, você também pode bandear seu tornozelo para prevenir lesões durante atividades físicas, como esportes ou exercícios. Bandagem preventiva é particularmente benéfica para aqueles que sofreram uma lesão prévia no tornozelo. Para colher os benefícios da bandagem no tornozelo, você deve primeiro certificar-se de usar um método correto.

Materiais Necessários

• Barbeador
• Creme de barbear ou sabão
• Toalha
• Spray adesivo
• Dois quadrados 5x5 cm de curativo não aderente
• Pré-enfaixamento (pre-wrap)
• Fita atlética 2,5 cm

Instruções

Método Stirrup Wrap (Tipo Estribo)

1. Barbeie seu tornozelo para remover pelos. Lave e seque o tornozelo completamente. Coloque seu tornozelo em uma superfície nivelada com seu pé em posição de 90 graus. Borrife a panturrilha, tornozelo e pé com uma camada fina de spray adesivo.

2. Coloque um quadrado de curativo não aderente no topo do pé onde encontra o tornozelo. Coloque a outra tira atrás do calcanhar.

3. Enrole o pré-enfaixamento ao redor do topo do pé duas vezes. Leve-o atrás do calcanhar e através do topo do tornozelo duas vezes. Continue enrolando o pré-enfaixamento ao redor do tornozelo e panturrilha, parando logo acima da parte inferior da panturrilha.

4. Enrole a fita atlética ao redor do topo do pré-enfaixamento uma vez e corte a tira. Mova-se diretamente abaixo da primeira tira e enrole uma segunda tira de fita atlética uma vez ao redor da panturrilha, sobrepondo levemente a primeira tira. Estas são as ancoragens.

5. Comece do interior da panturrilha inferior e aplique uma tira contínua de fita da ancoragem, sob o calcanhar e de volta até a ancoragem oposta. Este é um estribo (stirrup).

   Coloque outra tira de fita em um lado do tornozelo inferior, ao redor detrás do tornozelo e para o lado oposto do tornozelo inferior. Esta tira forma um formato de "U".

   Repita todo este processo mais duas vezes até ter três estribos sobrepostos e três formatos de "U" sobrepostos.

6. Começando do tornozelo interno, enrole a fita através do topo do tornozelo inferior, atrás do topo do calcanhar e sob a base do calcanhar. Traga a fita de volta ao redor do topo do tornozelo inferior, detrás do tornozelo novamente, sob o calcanhar, ligeiramente acima do calcanhar e de volta através do topo do pé. Repita este processo uma segunda vez e corte a fita.

7. Começando na ancoragem superior, enrole uma única tira de fita ao redor da perna. Corte a tira após uma rotação. Desça pela perna enrolando em tiras únicas. Pare no topo do tornozelo. Desça para o pé e enrole tiras únicas ao redor do pé até cobrir o pré-enfaixamento.

Método Figure Eight (Oito)

8. Barbeie seu tornozelo para remover pelos. Lave e seque o tornozelo completamente. Coloque seu tornozelo em uma superfície nivelada com seu pé em posição vertical. Borrife a panturrilha, tornozelo e pé com uma camada fina de spray adesivo.

9. Coloque um quadrado de curativo não aderente no topo do pé onde encontra o tornozelo. Coloque a outra tira atrás do calcanhar.

10. Enrole a fita atlética ao redor do topo do pé uma vez. Leve a fita diagonalmente através do pé, através do tornozelo e atrás da panturrilha inferior acima do calcanhar.

11. Enrole a fita uma vez ao redor da panturrilha inferior, terminando na frente. Traga-a diagonalmente para baixo através do pé para que forme um "X" com a outra seção diagonal.

12. Enrole a fita atlética ao redor do pé uma vez. Leve-a através do pé diagonalmente e de volta ao redor da panturrilha inferior. Enrole a fita ao redor da panturrilha, termine no lado e corte a fita.