Como Aumentar a Amplitude de Movimento do Ombro

Se você tem lesões, artrite ou flexibilidade limitada, aumentar a amplitude de movimento do ombro facilitará o funcionamento na vida diária. Embora ter essa amplitude signifique mais capacidade para esportes e exercícios, também é importante para atividades diárias como levantar coisas acima da cabeça. Exercícios de amplitude de movimento são frequentemente usados na fisioterapia para tratar lesões no ombro.

Materiais Necessários

• Cadeira
• Cama

Instruções

1. Deite-se de bruços na beira de uma cama. Deixe um braço pendurado na beira da cama e deixe sua escápula relaxar e cair. Balance suavemente o braço para frente e para trás. Faça isso lentamente e sem movimentos bruscos. Comece balançando o braço por 15 segundos direto. Aumente gradualmente este tempo para três a cinco minutos. Repita usando o outro braço.

2. Sente-se em uma cadeira e encolha os ombros elevando-os em direção às orelhas. Baixe os ombros e relaxe completamente. Repita 10 a 12 vezes. Realize este exercício três a quatro vezes por dia.

3. Fique em pé e segure uma cadeira resistente com um braço. Incline-se para frente na cintura e dobre levemente os joelhos. Deixe seu braço livre pendurado ao lado. Mantenha o braço relaxado e use o movimento do corpo para balançar o braço em pequenos círculos. Faça isso suavemente e pare se sentir dor. Faça por 30 segundos no início, e aumente para três minutos com o tempo.

4. Permita que seus braços pendam ao lado, com as palmas voltadas para frente. Levante a mão, dobrando o cotovelo e tente tocar o ombro com as pontas dos dedos. Volte o braço à posição inicial. Repita com o outro braço. Repita 10 a 12 vezes.