Como aumentar o alcance da sua Shoulder of Motion

Se você tiver lesões, artrite ou flexibilidade limitada , aumentando a gama do seu ombro do movimento fará com que seja mais fácil de funcionar na vida diária. Apesar de ter que amplitude de movimento significa mais capacidade de fazer esportes e exercícios , também é importante para as atividades diárias , como levantar coisas sobre sua cabeça. Faixa de exercícios de movimento são freqüentemente usados em fisioterapia no tratamento de lesões no ombro . Coisas que você precisa
cadeira
Bed
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1

Deite-se de bruços sobre a borda de uma cama. Pendure um braço sobre a borda da cama e deixe a sua omoplata relaxar e cair. Delicadamente, balançar o braço para trás e para frente. Faça isto lentamente e sem movimentos espasmódicos . Comece balançando o braço por 15 segundos em linha reta. Aumentar gradualmente a este tempo de três a cinco minutos . Repita com o outro braço.
2

Sente-se numa cadeira e dar de ombros , levantando -as em direção às orelhas . Solte os ombros para baixo e relaxe os ombros completamente . Repita 10 a 12 vezes . Execute este exercício de três a quatro vezes por dia.
3

Fique em pé e segurar uma cadeira resistente com um braço. Dobre para a frente em sua cintura e dobrar os joelhos ligeiramente. Deixe o seu braço livre pendem ao seu lado. Mantenha o braço relaxado e use seu movimento de corpo para balançar o braço em pequenos círculos . Faça isso com cuidado e parar de se sentir dor. Faça isso por 30 segundos e em primeiro lugar, e aumento de três minutos ao longo do tempo .
4

Permita que seus braços para pendurar em seus lados, com as palmas das mãos voltadas para a frente . Levante a mão , dobrando o cotovelo e tentar tocar o seu ombro com as pontas dos dedos . Traga o seu braço para trás para a posição de partida. Repita com o outro braço. Repita 10 a 12 vezes .