Como corrigir Slouching

Slouching é tanto desagradável e insalubre. De pé e sentado ajuda em linha reta você usar seus músculos com mais eficiência, diminuir o risco de artrite desenvolvimento e evitar tensões e problemas de uso excessivo . Porque usar a postura correta mantém sua coluna alinhada , você usa menos energia quando em movimento, o que faz você menos cansado e as costas menos dolorosa. Você pode corrigir má postura ao praticar uma boa postura em uma base diária e , seguindo uma série de exercícios direcionados para corrigir a má postura . Instruções
1

Pratique uma posição ereta adequada. Mantenha sua cabeça erguida , o queixo dobrado e suas orelhas em linha com a média de seus ombros. Imaginem equilibrando um livro sobre sua cabeça. Seus ombros devem estar para trás, o peito para fora, e os joelhos retos. Sempre em pé e manter o seu estômago e em sua pélvis em uma posição neutra . Evite ficar na mesma posição por muito tempo e colocar um pé mais alto em uma caixa , se você trabalha em uma posição ereta , trocando os pés a cada 15 minutos . Que bom sapatos com sustentação de arco adequada, como pés chatos podem contribuir para a má postura .
2

Sente-se corretamente , enquanto trabalhava em uma posição sentada. Escolha uma cadeira que permite que você coloque os pés no chão e os joelhos nível com os seus quadris. Você também pode apoiar os pés em um banquinho . Esforce-se para manter os ombros relaxados , sua parte superior das costas e pescoço confortavelmente reta. Mantenha sua cabeça como você deve quando em pé corretamente e certificar-se de sua cadeira suporta a sua volta. Você pode colocar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro atrás da parte curva de suas costas para suporte adicional .

3

completos de fortalecimento postura exercícios pelo menos três vezes por semana . Você pode fazê-los em casa, usando apenas uma banda de resistência. Uma boa rotina inclui slides de parede e sentar-se -to- stands, dois tipos de exercícios de corpo inteiro em que você agachamento , mantendo as costas retas para fortalecer os músculos posturais em suas costas e os músculos inferiores do corpo , como as nádegas e pernas. Faça exercícios fundamentais para fortalecer os músculos abdominais , como flexões , pranchas, e linhas sentadas, para reforçar a sua volta . Fortalecer os músculos entre as omoplatas , fazendo de volta flys e anjos de parede . Realize anjos de parede em pé com as costas contra a parede, suas nádegas e cabeça tocando a parede, abdômen contraído . Coloque a parte de trás de suas mãos contra a parede ao lado de seus ombros. Mantenha seus ombros juntos, enquanto você move suas mãos em direção ao teto e de volta para a posição inicial. Certifique-se de suas mãos , cabeça e nádegas tocar a parede durante todo o movimento e que as omoplatas ficar contratado.