Exercícios de Reabilitação para Escoliose

Embora poucos indivíduos tenham colunas perfeitamente formadas, a escoliose é uma curvatura anormal da coluna: 20 graus ou mais que forma uma curva de lado a lado (uma curva "C") ou duas curvas (uma curva "S"). Dependendo da gravidade da curva, os tratamentos variam desde observação, coletes e cirurgia. Exercícios também podem reabilitar e restaurar o funcionamento da coluna.

Exercícios de Alongamento e Fortalecimento

• Antes de iniciar qualquer programa de reabilitação, você precisa estar ciente da sua curva espinhal. Os músculos fora da curva estão frouxos, e os dentro da curva estão tensos. Para corrigir os desequilíbrios, aplique exercícios de fortalecimento por duas vezes mais tempo nos músculos frouxos e exercícios de alongamento por duas vezes mais tempo nos tensos.

  Para alongamentos com um braço, fique em pé com os pés na largura do quadril. Estique um braço para cima e reto enquanto estica o braço oposto para baixo e reto; alterne os lados.

  Flexões laterais ajudam a soltar músculos tensos. Fique em pé com os pés na largura do quadril, coloque uma mão no quadril. Estique o outro braço para cima e sobre a cabeça enquanto dobra a partir da cintura; alterne os lados.

  Flexões laterais com peso fortalecem os músculos do lado oposto ao peso. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Coloque a mão esquerda no quadril e segure um haltere com a mão direita e o braço pendendo para baixo. Dobre para a direita e abaixe lentamente o haltere em direção ao joelho; alterne os lados.

Exercícios com Bola de Estabilidade

• Usar uma bola de estabilidade fortalece o core e os músculos da região lombar e ajuda a corrigir o alinhamento.

  Para a extensão de perna e braço, comece deitado de bruços sobre a bola. Role para frente até que seus quadris fiquem alinhados com a bola e seus braços se estendam retos até o chão com as mãos apoiadas. Estique as pernas retas atrás de você, na largura do quadril, com as pontas dos pés tocando o chão. Levante o braço direito e a perna esquerda. Você deve ser capaz de traçar uma linha reta da ponta da mão direita até os dedos do pé esquerdo.

  Extensões de costas também ajudam na reabilitação da escoliose. Ajoelhe-se no chão de frente para a bola com as pernas na largura do quadril. Caia suavemente sobre a bola com os braços abraçando-a frouxamente. Mantenha os joelhos no lugar enquanto levanta lentamente o torso e empurra os quadris contra a bola. Estique os braços retos à frente dos ombros e continue a levantar o torso até que as costas fiquem quase perpendiculares ao chão. Mantenha por uma contagem de cinco, então retorne lentamente a abraçar a bola.

Posições de Ioga

• As posições de ioga na tradição Iyengar focam no alinhamento adequado e na criação de espaço interno. Após a prática regular, elas também ajudarão a aliviar o desconforto dos desequilíbrios espinhais.

  Tadasana, a postura da montanha, ensina equilíbrio e ajuda você a se tornar consciente dos seus desequilíbrios. Fique em pé com os pés juntos, pés apoiados no chão e glúteos recolhidos. Levante o diafragma, mova as costelas flutuantes para frente enquanto puxa as escápulas para baixo e levanta a clavícula. Mantenha os braços baixos e retos, com as palmas voltadas para as coxas externas. Mantenha esta postura por pelo menos um minuto.

  A partir de Tadasana, você pode passar para Utthita Trikonasana, a postura do triângulo, que ensina alinhamento e direção. Afaste os pés de 1 a 1,2 metros, mantendo-os retos. Estenda os braços retos a partir dos ombros, em ângulo reto com o torso e paralelos ao chão, enquanto puxa as escápulas para baixo. Vire o pé direito 15 graus para a direita e alinhe o calcanhar direito ao arco do pé esquerdo. Imagine sua pélvis como um volante: inspire, expire e dobre para a direita enquanto gira o volante para a esquerda. Mantendo o peito e as costas no mesmo plano dos quadris, estenda o braço direito reto para baixo e o esquerdo reto para cima. Vire a cabeça e olhe para o braço superior. Repita do outro lado.