Escoliose Rehab Exercícios

Embora alguns indivíduos tenham espinhos perfeitamente formado , escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral : 20 graus ou mais que formam uma curva de lado a lado (a curva "C") ou duas curvas ( uma curva "S" ) . Dependendo da gravidade da curva , os tratamentos variam de observação, suspensórios e cirurgia , diz espinha - health.com . Exercícios também podem reabilitar e restaurar o funcionamento da coluna vertebral. Alongamento e fortalecimento muscular

Antes de iniciar qualquer programa de reabilitação , você precisa estar ciente de sua curva da coluna vertebral . Os músculos fora da curva estão soltos , e aqueles dentro da curva estão apertados. Para corrigir os desequilíbrios , aplicar exercícios de fortalecimento dobro do tempo para os músculos frouxos e exercícios de alongamento dobro do tempo para os apertados.

Para trechos de um braço , estar em linha reta com os pés largura do quadril . Estique um braço para cima e direto ao esticar o braço oposto para baixo e em linha reta ; mudar de lado

curvas laterais ajudar a soltar os músculos tensos . . Estar em linha reta com sua largura do quadril pés afastados , coloque uma mão em seu quadril . Estique o outro braço para cima e sobre a cabeça enquanto dobra da cintura ; mudar de lado

inclinações laterais Ponderadas fortalecer os músculos do lado oposto do peso. . Estar em linha reta com sua largura do quadril pés afastados . Coloque a mão esquerda sobre o quadril e segure um halter com a mão direita e braço pendurado para baixo. Incline-se para a direita e abaixe lentamente haltere em direção ao seu joelho, mudar de lado
Estabilidade Bola Exercícios

Usando uma bola de estabilidade fortalece o núcleo ea parte inferior das costas músculos e ajuda . com correção de alinhamento.

Para a extensão da perna e do braço , comece deitado de barriga para baixo em cima da bola. Role para a frente até que seus quadris estão alinhadas com a bola e estender seus braços direto para o chão com as mãos no chão . Estique as pernas para trás, largura do quadril , com as bolas de seus pés tocando o chão. Levante o braço direito e perna esquerda. Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta a partir da ponta de sua mão direita para os dedos do seu pé esquerdo.

Voltar extensões também ajudar com escoliose reabilitação. Ajoelhe-se no chão de frente para a bola com as pernas a largura dos quadris . Cair suavemente sobre a bola com os braços abraçando -o vagamente . Mantenha os joelhos no lugar enquanto você lentamente levantar o tronco e empurrar os quadris para a bola. Estique os braços para fora na frente de seus ombros e continuar a levantar o tronco até a sua volta é quase perpendicular ao chão . Mantenha a posição por uma contagem de cinco , em seguida, retornar lentamente para abraçar a bola .
Yoga Poses

Yoga coloca no foco tradição Iyengar em alinhamento adequado e criando espaço interno . Após a prática regular, que também irá ajudar a aliviar o desconforto dos desequilíbrios da coluna vertebral.

Tadasana , a montanha pose, ensina equilíbrio e ajuda você a se tornar consciente de seus desequilíbrios. Estar em linha reta com os pés juntos , pés apoiados no chão e as nádegas debaixo . Levante o seu diafragma, e mover as costelas flutuantes para a frente enquanto desenha as omoplatas para baixo e aumentando a sua clavícula. Mantenha os braços para baixo e reto, com as palmas viradas para seus culotes . Mantenha essa postura por pelo menos um minuto.

Tadasana , você pode mover-se para Utthita Trikonasana , triângulo pose, que ensina o alinhamento e direção. Passo os pés 3,5 a quatro metros de largura , mantendo-os em linha reta. Estenda os braços em linha reta dos ombros, ângulo reto com o tronco e paralelo ao chão , enquanto desenha as omoplatas para baixo. Gire o pé direito 15 graus para a direita e alinhar seu calcanhar direito para o arco de seu pé esquerdo. Imagine que sua pélvis como um volante : Inspire , expire e dobrar para a direita enquanto você gira o volante para a esquerda. Mantendo o seu peito e costas no mesmo plano que os quadris , estenda o braço direito para baixo e seu braço esquerdo e para cima. Vire a cabeça e olhar para o seu braço. Repita do outro lado.