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Exercícios de Controle Motor para Dedos e Mão

Benefícios

Prática regular melhora força, preensão e destreza. Úteis para costureiras, digitadores, músicos, atletas, artríticos, idosos. Simples, poucos minutos.

5 Exercícios

1. Abertura de Dedos (Finger Spread)

Palma na mesa, dedos juntos. Afaste ao máximo. Feche. 10–12 rep/mão. Aumente repetições conforme melhora.

2. Elevação Isolada (Finger Lifts)

Palmas na mesa. Eleve e abaixe cada dedo isoladamente. Comece reto cima/baixo. Progrida: padrões (ex.: círculo horário). Alongue ao máximo. Varie padrões para direções diferentes.

3. Toque Ponta-a-Ponta (Fingertip Touches)

Mãos à frente, palmas para baixo. Toque ponta do indicador no polegar. Volte. Repita para todos os dedos. 10–12 ciclos.

4. Amassar Papel (Paper Crush)

Folha entre polegar e dedos. Braço estendido. Amasse em bola usando todos dedos exceto polegar. Repita com folhas novas. Jornal velho funciona bem.

5. Flexão Seletiva (Finger Bend)

Mãos à frente, palmas para fora (como empurrar porta). Feche dedos. Leve pontas (exceto polegar) à palma. Mantenha 1ª falange reta, dobre apenas falange média. Polegar repousa sobre indicador. Abra. 10–12 rep.