Como Prevenir Lesões nas Costas

Prevenção de Lesões Dorsais: Hábitos que Protegem a Coluna

Lesões nas costas causam dor e afastamento para milhões anualmente. Custos individuais e do sistema de saúde aumentam todo ano. Passos para proteger sua coluna:

1. Peso saudável: Peso extra sobrecarrega as costas. Caminhada, natação, ciclismo melhoram tônus muscular e controlam peso.
2. Ergonomia do trabalho: Evite movimentos awkward (torções, alongamentos excessivos para alcançar objetos).
3. Postura ao sentar: Cadeira com bom apoio lombar, ombros relaxados, pés no chão. Não fique numa posição por muito tempo — levante e alongue frequentemente.
4. Técnica de levantamento correta: Objeto grande = peça ajuda ou use equipamento. Ao levantar: flexione quadril e joelhos, levante com pernas (não costas), objeto junto ao corpo, não torça o tronco com carga.
5. Evite exercícios que forcem a lombar: Abdominais com pernas estendidas, tocar pés com joelhos travados, elevação de pernas deitado com joelhos travados.

Regra de ouro: "Dobre os joelhos, não as costas." Treine este padrão até ficar automático.