O que Fazer para Distensão Muscular nas Costas (Puxão Muscular)

Causas e Sintomas

Uma distensão (puxão muscular) ocorre quando um músculo ou tendão estica excessivamente ou se rompe. Segundo a Clínica Mayo, "um músculo fica tensionado, puxado e pode até romper quando se estica de forma incomum ou abrupta" — como tentar limpar a garagem toda num dia ou achar que pode ficar musculoso num fim de semana de academia. Também ocorre ao pular, arremessar, levantar peso, escorregar no gelo, correr ou levantar de forma inadequada. Falta de condicionamento físico contribui para distensões nas costas.

Tratamento

Procure um médico se: ouvir estalo nas costas ao mover-se, houver inchaço considerável, não conseguir caminhar ereto, ou analgésicos de venda livre (como ibuprofeno) não aliviarem a dor. Não confie apenas em automedicação.

Para distensões leves, o médico provavelmente recomendará: repouso, gelo ou calor, e analgésicos de venda livre. Se mais grave, pode imobilizar com colete ou tala e prescrever analgésicos mais fortes. Use o bom senso: evite exageros, descanse até sentir-se melhor. Isso pode significar ficar alguns dias sem trabalhar e evitar tarefas domésticas pesadas. Evite esportes como corrida, tênis, squash, golfe, musculação, abdominais e dança enquanto a coluna cicatriza.

Cuidados com as Costas

• Dormir: posição fetal com travesseiro entre as pernas alivia a dor. Quem dorme de costas pode colocar travesseiro ou toalha enrolada sob os joelhos.
• Exercício: evite por curto período. Após algumas semanas, retome com aprovação médica.
• Prevenção: alongamentos, técnicas de relaxamento, ioga, tai chi ou massagem ajudam a manter as costas saudáveis.