Exercícios de Fortalecimento das Costas para Homens com Dor

Segundo Clínica de Acupuntura e Massagem Orient Medicine, homens são frequentemente atingidos por dor nas costas entre 30 e 50 anos. É causada em parte pelo processo de envelhecimento, lesão, tensão ao longo dos anos ou exercício muito pouco ou muito. Exercícios de fortalecimento das costas são mostrados para tanto ajudar prevenir quanto melhorar dor nas costas em homens.

Exercício de Fortalecimento das Costas 1

Segundo My Personal Trainer School, dor nas costas é reduzida consistentemente fazendo exercícios de fortalecimento para todas as partes das costas. É melhor usar cabos para seus exercícios ou seu próprio peso corporal, para aliviar quantidade de pressão colocada nas costas. Se você usa pesos, pode causar mais tensão. Se decidir usar pesos, use peso mais leve. O primeiro exercício que My Personal Trainer School sugeriu é exercício de remada alta com cabo. Requer que você prenda a banda de resistência em torno de equipamento estável/pesado um pouco acima do nível dos olhos. Então, fique em posição confortável com pernas na largura dos ombros e joelhos levemente dobrados. Para realizar o exercício, "Você expira enquanto puxa as alças em direção ao peito, certificando-se de puxar os cotovelos para trás e as escápulas juntas. Inspira enquanto retorna as mãos à posição inicial" (My Personal Trainer School).

Exercício de Fortalecimento das Costas 2

O segundo exercício, também sugerido por My Personal Trainer School, é o voo reverso com cabo. Neste exercício você precisará de dois cabos. Prenda-os em dois objetos pesados ou máquinas diferentes em cada lado. Fique com pernas um pouco mais fechadas que largura dos ombros e mantenha joelhos retos. Cruze os braços sobre o peito e segure as alças dos cabos. Descruse e estenda lentamente os braços para cada lado enquanto expira. "Suas mãos devem terminar na mesma altura dos seus ombros. Cuidado para não encolher os ombros enquanto realiza este exercício" (My Personal Trainer School). Isso fortalecerá suas costas média e superior bem como a parte de trás dos ombros.

Exercício de Fortalecimento das Costas 3

Outro exercício de fortalecimento das costas, que trabalha sua lombar, é chamado extensão de costas. Deite de bruços com pernas retas e braços ou na lombar, retos ao lado ou dobrados em dois "L" em cada lado da cabeça. Este exercício usa apenas seu peso corporal. Segundo My Personal Trainer School, "Se você é novo nisso, vai querer manter os pés no chão e expirar enquanto levanta a parte superior do corpo do chão. Lembre-se de manter pescoço em posição confortável enquanto levanta e durante seu retorno ao chão." Estes exercícios devem ajudar fortalecer cada ponto das suas costas. Não faça estes exercícios todos os dias, pois seu corpo precisará de períodos de descanso, mas faça em base consistente.