Voltar exercícios de fortalecimento para os homens em Dor

Segundo Orient Medicina Acupuntura e Massagem Clínica, homens são frequentemente acometido de dores nas costas entre 30 anos e 50 É causada , em parte, pelo processo de envelhecimento , lesão , tensão ao longo dos anos ou muito pouco ou . muito exercício. Exercícios de Back- fortalecimento são mostrados tanto ajudar a prevenir e melhorar a dor nas costas nos homens. Exercício 1 Back- Fortalecimento

De acordo com o meu treinador Escola Pessoal , dor nas costas é reduzido consistentemente fazendo exercícios de fortalecimento para todas as partes das costas . É melhor usar cabos para os seus exercícios ou seu próprio peso corporal pessoal, para aliviar a quantidade de pressão sobre as costas . Se você usar pesos , pode causar mais tensão. Se você decidir usar pesos , use um peso mais leve . O primeiro exercício que o meu treinador pessoal Escola sugerido é o alto cabo linha exercício. Ela exige que você para garantir a faixa de resistência em torno de um pedaço estável /pesado de equipamento um pouco mais alto do que o nível dos olhos. Então , fique em uma posição confortável com as pernas sobre a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Para realizar o exercício, "Você vai exalar como você puxar as alças em direção ao peito , certificando-se de chamar os cotovelos para trás e as omoplatas juntos. Inalar como você retornar suas mãos para a posição de partida " ( Meu instrutor Escola Pessoal) .
exercício 2

Back- Fortalecimento o segundo exercício , também sugerido pelo meu treinador Escola pessoal, é a mosca reversa cabo. Neste exercício, você vai precisar de dois cabos. Prenda-os em dois objetos pesados ou máquinas diferentes em cada lado. Fique em pé com as pernas um pouco mais apertado do ombro-largura e mantenha os joelhos retos . Cruze os braços sobre o peito e agarrar alças dos cabos . Lentamente descruzar e estique os braços para cada lado , como você exalar. " Suas mãos devem terminar na mesma altura dos seus ombros. Tenha cuidado para não dar de ombros como você executar este exercício " ( Meu instrutor Escola Pessoal) . Isso irá fortalecer seu meio e parte superior das costas , bem como a parte de trás de seus ombros.
Back- Fortalecimento Exercício 3

Outro exercício de fortalecimento de volta , o que trabalha a parte inferior das costas, é chamada de extensão de volta. Mentira de face para baixo com as pernas retas e os braços ou em sua parte inferior das costas, em linha reta por seus lados ou dobrado em duas formas "L" em ambos os lados de sua cabeça. Este exercício usa apenas o seu peso corporal. De acordo com o meu treinador Escola pessoal : "Se você é novo para isso, você vai querer manter os pés no chão e expire como você levante o tronco do chão. Lembre-se de manter o seu pescoço em uma posição confortável como você levantar e durante o seu retorno para o chão. " Esses exercícios devem ajudar a fortalecer cada ponto de sua volta. Não faça estes exercícios todos os dias, como o seu corpo vai precisar de períodos de descanso , mas fazê-lo em uma base consistente .