Como Aliviar Dor nas Costas sem Cirurgia nem Medicamentos

Abordagem Conservadora Eficaz

Segundo a Mayo Clinic, dor nas costas é uma das principais causas de faltas ao trabalho e consultas médicas. Medidas conservadoras (sem remédios nem cirurgia) podem ser muito eficazes. Cirurgia é rara, geralmente para hérnia de disco refratária. Se a dor for forte, pode ser difícil evitar medicação. Mayo Clinic e Dr. Andrew Weil sugerem:

1. Repouso inicial: 1-2 dias na cama. Beneficia o tratamento da dor, mas imobilidade prolongada piora o problema. Não exceda sem orientação médica.
2. Fisioterapia. Terapeuta usa gelo, calor, estimulação elétrica, ultrassom. Ensina exercícios para força, flexibilidade e postura. Alivia dor atual e previne futura. Recomenda rotina doméstica; segui-la maximiza benefícios.
3. Técnicas de relaxamento. Dr. Weil recomenda meditação, trabalho respiratório, imaginação guiada, relaxamento muscular progressivo, hipnoterapia e ioga terapêutica. Ajudam a desviar o foco da dor e aliviar estresse/emoções que pioram sintomas.
4. Terapias de movimento. Melhoram postura e padrões de movimento ruins que causam dor. Dr. Weil recomenda Técnica Alexander, Método Feldenkrais e Miooterapia de Bonnie Prudden. Trabalha com profissionais licenciados que aplicam as terapias e ensinam exercícios para casa.
5. Exercício regular. Rotina com aeróbicos e força. Não inicie sem falar com seu médico. Consulte educador físico ou profissional de saúde para aprender forma correta de exercitar e usar pesos.
6. Acupuntura ou massagem. Segundo Dr. Weil, ambas eficazes para dor nas costas. Sempre com profissionais licenciados.