Exercícios lombar ciática

ciática ou radiculopatia , é um tipo de dor causada quando o nervo radicular na parte inferior da coluna torna-se comprimida ou irritada ou se você tiver um disco escorregou. Ciática não é um diagnóstico em si , mas é causada por diversos problemas subjacentes . Cada uma destas condições é único e os exercícios para cada um deles são diferentes . Lombar ciática é causada por estenose lombar , em que os nervos da região lombar são comprimidas quando os ossos , músculos e ligamentos degenerar com a idade. Tratamento

lombar estenose é normalmente tratada primeiro com exercícios e medicamentos anti- inflamatórios. Seu médico pode proibir certos tipos de movimento , de elevação ou atividade e pode adicionar injeções epidural para aliviar a dor . Se a dor ciática não é aliviada , a cirurgia pode ser o próximo nível de tratamento .

Maioria das pessoas instintivamente reduzir a atividade ao lidar com a dor nas costas . Na verdade , o exercício promove a cura de dor ciática muito mais eficaz do que simplesmente descansar os músculos . Repouso no leito temporária pode ser prescrito , mas descansando muito tempo pode agravar a dor ciática. Exercício e atividade fortalecer costas e os músculos da coluna vertebral, tendões , ligamentos e ossos e aumentar o suporte traseiro . O exercício também evita descondicionamento dos músculos e melhora a saúde do disco vertebral e força.
Exercícios de fortalecimento

Fortalecimento abdômen inferior é fundamental para a estenose espinal lombar. Comece por mentir sobre suas costas e pressionando a parte inferior das costas contra o chão . Aperte os músculos abdominais inferiores e puxe o seu umbigo e para 10 segundos. Repita 8-10 vezes.

Curl- ups fortalecer os abdominais inferiores . Cruze os braços sobre o peito enquanto estava deitado no chão. Achate as costas , pressionando para baixo com o seu abs inferiores. Em seguida levantar a cabeça e os ombros do chão . Mantenha a posição por 2-4 segundos e, em seguida, cair lentamente de volta à posição inicial . Trabalhe seu caminho até 10 cachos.

Um exercício chamado de marcha - deitado gancho é recomendado para dor ciática severa. Deite de costas , levante as pernas de 3 a 4 centímetros do chão , levantando e abaixando alternadamente cada perna como se a caminhada. Março para cerca de 30 segundos , aguarde 30 segundos , em seguida, marchar novamente por mais 30 segundos . Repita duas ou três vezes .
Exercícios de alongamento

flexibilidade Reconstruindo nos músculos lombares apela para exercícios que se estendem suavemente os músculos da parte inferior das costas . Voltar flexão é realizado deitado de costas , com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão. Gentilmente segure os joelhos e puxe -os em direção ao peito até sentir alongar os músculos . Não puxe tanto que dói. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, deixe os joelhos lentamente de volta para a posição inicial. Repita quatro a seis vezes . Como você reforçar a sua volta , gradualmente parar de usar suas mãos para ajudar seus joelhos.

O próximo exercício na série chama para você descer em suas mãos e joelhos. Sente-se sobre os calcanhares com o peito para baixo e os braços estendidos . Não saltar . Mantenha essa posição por 30 segundos , em seguida, retornar lentamente para suas mãos e joelhos . Mais uma vez , o objectivo de quatro a seis repetições .
Trabalhando com o médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, não deixe de visitar o seu médico e certifique-se que está tudo bem . Tenha muito cuidado para que você obtenha um diagnóstico correto para o seu tipo particular de ciática como cada tipo tem seu próprio conjunto de exercícios ea ordem e intensidade específica , dependendo do que está causando sua dor do nervo . Siga a recomendação do seu médico ou fisioterapeuta para evitar agravar a sua dor , fazendo os exercícios errados. Não se auto - tratamento da dor ciática . Você pode fazer mais mal do que bem , se você escolher os exercícios errados .