Exercícios para aliviar espasmos musculares Lower Back

Geralmente, quando as pessoas experimentam espasmos agudos inferior das costas , a última coisa que eles querem fazer é exercício para aliviar a dor . A resposta usual é ter calma e evitar qualquer atividade física. Mas , depois de alguns dias de descanso , este processo pode realmente retardar o processo de cura e prolongar os espasmos inferior das costas. No entanto, exercícios de volta ativos gradual e controlada executados corretamente pode aliviar o desconforto e realinhar a coluna vertebral. McKenzie Exercícios

Antes de tentar qualquer forma de exercício , você deve sempre consultar o seu médico ou fisioterapeuta , em primeiro lugar. McKenzie exercícios foram desenvolvidos por um fisioterapeuta da Nova Zelândia que descobriu que fazendo exercícios de alongamento da coluna - específicos, você pode reduzir a dor, devido à falta de espaço em disco. Estes exercícios de extensão também pode reduzir a dor de uma hérnia de disco , reduzindo a dor causada pelo nervo impinged .

Para as pessoas com uma radiculopatia ( hérnia de disco ) , este tipo de exercício pode reduzir a dor na perna que muitas vezes acompanha este condição movendo a dor da perna para a parte traseira . Dor nas costas é mais tolerável , eo paciente pode ser capaz de continuar a exercer , evitando a remoção cirúrgica do disco. Além disso , as pessoas com doença degenerativa do disco pode se beneficiar fazendo McKenzie exercícios de volta , aliviando a pressão fora os discos. No entanto, os idosos com osteoartrite ou estenose lombar devem evitar estes exercícios.

Para começar o exercício roll-up McKenzie, jazia no chão e virado para baixo. É importante lembrar de manter seus quadris e pernas relaxados que você mantenha contato com o chão . Mantenha suas mãos em paralelo a seus ombros , as palmas das mãos apoiada no chão . Respire fundo e expire . Usando suas mãos , puxe-se ter certeza de que a metade inferior do seu corpo permanece relaxado . Mantenha essa posição até que você precise tomar outro fôlego. Então, lentamente , abaixe-se sobre o tapete . Repita esse exercício dez vezes.
Outros Voltar Exercícios

O exercício de flexão de volta é feita no chão. Lye no chão e trazer os joelhos para o seu peito enquanto flexiona a cabeça para frente , de modo que você está enrolado em uma bola. Segure esta posição por 8 a 10 segundos . Repita este exercício 8 vezes a12 .

O trecho glúteo é feito na face andar acima. Dobre o joelho direito de seu peito e trazer a perna esquerda sobre a perna direita , apoiando o tornozelo sobre o joelho. Prepare a sua mão direita no lado de fora de sua coxa direita e colocar a mão esquerda no interior da coxa direita . Com as duas mãos , bloqueado, puxe para frente . Segure por trinta segundos para a eficácia máxima . Repita do outro lado. Repita todo o exercício três vezes e fazer de três a seis vezes por dia. Você deve sentir o alongamento dos isquiotibiais e glúteos vocês . Mas , isso não deve perturbar os seus sintomas parte inferior das costas .

Para o exercício do piriforme , deitado no chão , virado para cima . Traga o seu joelho direito para cima. Com a mão esquerda , puxe-o em direção ao seu peito oposto. Você sentir o alongamento nos piriforme no glúteo direito . Mantenha a posição para em 30 segundos , nada menos não será eficaz . Faça este exercício três vezes e repita três a seis vezes ao dia.