Como Usar uma Maca para as Costas

Existem muitos estilos diferentes de macas para as costas no mercado. A maioria tem um arco embutido, que permite alongar totalmente as vértebras das costas e pescoço. Algumas usam esferas e outras usam uma fileira de discos de madeira. Todas estas unidades são projetadas para aliviar dor e aliviar tensão nos músculos e nervos.

Itens Necessários

• Maca para as costas
• Espaço no chão
• Roupas confortáveis
• Travesseiro
• Maca para o pescoço

Instruções

1. Passo 1

   Coloque sua maca para as costas no chão. Coloque um travesseiro na extremidade oposta. Sente-se diretamente na frente da unidade com joelhos dobrados e ambos os pés no chão. Incline-se lentamente para trás na maca e coloque a cabeça no travesseiro. Posicione-se de modo que toda sua costa repouse contra as esferas ou discos de madeira.

2. Passo 2

   Mova-se e encontre a posição mais confortável possível. Posicione seus pés a cerca de 30 cm de distância. Role lentamente seu corpo para a esquerda e alongue os músculos. Permita que as esferas ou pontas dos discos de madeira apliquem pressão nas suas costas. Mantenha essa posição por cinco segundos, então retorne ao meio da unidade. Fique nessa posição por cinco segundos, então role para a direita. Mantenha por cinco segundos. Faça cinco repetições em cada posição, então relaxe.

3. Passo 3

   Coloque os pés juntos e afaste os joelhos. Role para a esquerda e mantenha por cinco segundos, então retorne ao meio. Conte até cinco e role para a direita. Mantenha por cinco segundos. Complete cinco repetições totais, então relaxe.

4. Passo 4

   Coloque a unidade do pescoço no lugar do travesseiro. Incline-se para trás na maca do pescoço e apenas deite lá por alguns minutos. Levante lentamente os quadris do chão, deslize para trás e posicione-se mais para trás na unidade se ela tiver duas extremidades diferentes que descem. Mova a maca do pescoço conforme necessário mantendo-a sob seu pescoço. Alongue a lombar e área do quadril por vários minutos, então relaxe. Experimente diferentes posições na maca. Foque nas áreas mais doloridas ou tensas. Passe 10 a 15 minutos diários na maca.