Como usar uma maca Voltar

Existem muitos estilos diferentes de macas de volta no mercado . A maioria das unidades tem um built-in arco, que lhe permite esticar totalmente as costas e vértebras do pescoço . Algumas contas de uso e outros utilizam uma série de discos de madeira . Todas estas unidades são projetadas para aliviar a dor e aliviar a tensão nos músculos e nervos. Coisas que você precisa
Voltar maca
espaço Floor Fotografia Confortável roupas
Pillow
Neck maca
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1

Coloque o volta maca no chão. Coloque um travesseiro na outra extremidade do mesmo. Sente-se em frente da unidade com os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline-se lentamente para trás em sua maca para trás e colocar a cabeça no travesseiro. Posicione-se de modo que toda a sua volta encoste as contas ou discos de madeira.
2

Mova -se ao redor e encontrar a posição mais confortável possível. Posicione os pés , de modo que eles são cerca de 12 centímetros de distância. Rolar lentamente o seu corpo para a esquerda e alongar os músculos . Permitir que as contas ou pontas dos discos de madeira para aplicar pressão sobre suas costas. Mantenha essa posição por cinco segundos , em seguida, retornar para o meio da unidade. Fique nessa posição por cinco segundos , em seguida, role para a direita. Mantenha essa posição por cinco segundos. Faça cinco repetições em cada posição , e depois relaxar .
3

Coloque os pés juntos e afaste os joelhos para fora. Role para a esquerda e mantenha essa posição por cinco segundos , em seguida, retornar para o meio da unidade. Conte até cinco , em seguida, role para a direita. Mantenha essa posição por cinco segundos. Completar cinco repetições totais, então relaxe.
4

Coloque a unidade de pescoço para baixo no lugar do travesseiro. Encoste-se na maca pescoço e apenas ficar lá por alguns minutos . Lentamente, levante suas nádegas do chão , deslize para trás e posicionar-se mais para trás na sua unidade se ele tem duas extremidades diferentes que se inclinam para baixo. Mova a maca pescoço para trás , conforme necessário , mantendo-o sob o seu pescoço. Estique a parte inferior das costas e quadril área por alguns minutos, em seguida, relaxe . Experimente com diferentes posições na sua maca de volta. Concentre-se nas áreas que são mais dolorosas ou tensas. Gaste 10 a 15 minutos por dia em sua maca de volta.