Dicas de postura para manter os ombros para baixo

Manter os ombros para baixo , mantendo uma boa postura quando sentado e em pé estabiliza todo o seu corpo . No entanto, temos a tendência de elevar os nossos ombros quando se está cansado ou trabalhando em uma posição sentada por um período prolongado de tempo. Levantando os ombros tensiona os músculos em seus ombros e costas e é a causa mais comum de dor no ombro. Manter uma boa postura , não só para manter os ombros para baixo, mas também para evitar lesões ; pressão sobre os músculos, articulações e ligamentos , e costas, pescoço e dor no ombro . Mantenha uma adequada postura sentada

Focando sua postura sentada é especialmente importante se você trabalhar em um emprego que exige que você se sentar em uma mesa por longos períodos de tempo. Mantenha o pescoço reto e sua cabeça para cima ao longo do seu pescoço para que seus ouvidos estão diretamente sobre seus ombros. Mantenha os ombros para baixo e para trás , rodando ou encolher os ombros de vez em quando para relaxar os músculos tensos . Mantenha a coluna neutra ligeiramente contrair seu núcleo , ou abdominal , os músculos . Mantenha uma pequena curva na base da sua coluna , mantendo o seu nível de ossos do quadril e sentando em frente na sua sede , em vez de confiar na parte de trás de sua cadeira como apoio. Mantenha os pés apoiados no chão , na largura dos ombros e apontou para a frente com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus na altura do quadril . Evite cruzar as pernas , o que pode causar o desalinhamento da pelve e coluna vertebral. Você também deve evitar ficar em uma posição sentada por muito tempo por se levantar e caminhar em torno de alguns minutos a cada hora ou assim.
Mantenha uma postura ereta adequada

para manter a postura correta em pé, ficar em pé , puxe os ombros para baixo e para trás, levante o peito , dobra em seu estômago e um pouco contrair os glúteos . Mantenha o seu peso nas pontas dos seus pés com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros . Evite empurrar sua cabeça e pescoço para a frente, para trás ou para o lado. Mantenha sua cabeça para cima , de modo que os seus ouvidos estão diretamente sobre seus ombros.
Manter uma posição deitada adequada

Postura pode ser a última coisa que você pensa quando você está deitado, mas uma posição deitada adequada também irá ajudá-lo a aliviar e prevenir pescoço, ombro e dor nas costas. Em primeiro lugar , certifique-se que você dorme em um colchão que é mais confortável para você, como a firmeza ou suavidade do seu colchão faz uma diferença enorme quando ele veio para reduzir e prevenir a dor nas costas . Deite-se de lado ou para trás , em vez de em seu estômago. Para manter a sua coluna , articulações e corpo alinhado , coloque um travesseiro entre os joelhos quando deitado de lado ou sob os joelhos quando deitado de costas .
Estique suas costas e ombros

Dedique alguns minutos cada dia para alongar as costas , coluna e ombros para melhorar a sua postura e relaxar os músculos tensos . Relaxe os ombros , esticando sua orelha direita em direção ao ombro direito e repita no lado esquerdo . Manter seu pescoço reto e cabeça erguida , girar ou dar de ombros algumas vezes para aliviar a tensão e manter seus ombros para baixo . Para esticar sua parte superior das costas , alcançar seus braços para fora na frente de você , vincular os dedos juntos e empurre as palmas das mãos longe de seu corpo . Para alongar as costas e coluna vertebral , faça o mesmo movimento , mas com os braços acima da cabeça . Para se ter uma volta completa stretch, deitar de costas no chão com os joelhos dobrados , os pés apoiados , braços para os lados e as palmas das mãos viradas para baixo . Mantendo ambos os ombros em contato com o chão , cair de joelhos para a direita e vire a cabeça para a esquerda, e repita do lado esquerdo .
Praticam ioga ou Pilates

Incorporar yoga e Pilates em seu regime de treino para melhorar a sua postura e fortalecer seu núcleo. Yoga ajuda a melhorar a postura, aliviar os músculos tensos e melhorar muscular e flexibilidade das articulações. Pilates fortalece os músculos do núcleo , que são os músculos que contam com a mais para manter uma boa postura e para apoiar e proteger o seu corpo durante o movimento. Você também pode reforçar o seu núcleo com um exercício abdominal simples. Enquanto em pé ou sentado, inalar através de seu diafragma, ou o seu estômago. Quando expirar, conte lentamente até cinco enquanto puxa o seu abs e em , como se puxar o seu umbigo em direção a sua coluna.