Como Usar Suporte para as Costas ao Dormir

Suportes e cintas para as costas ajudam pessoas em recuperação de lesão, cirurgia ou dor crônica nas costas. Embora forneçam suporte necessário e alívio da dor, podem ser extremamente desconfortáveis, especialmente ao dormir. A chave para curar suas costas é continuar se movendo e não se imobilizar, a menos que orientado pelo seu médico. Movimentar-se e manter músculos e articulações em movimento acelera a cura e garante que você não perca tanta força ou flexibilidade, evitando recuperação muito mais longa.

O que você vai precisar

• Suporte ou cinta para as costas
• 2 travesseiros de corpo (body pillows)
• Travesseiros comuns extras

Instruções

1. Fixe seu suporte para as costas. Certifique-se de que não está muito apertado, cortando a circulação, mas também que não cairá durante a noite.
2. Coloque os travesseiros de corpo em cada lado de onde você deitará na cama. Você precisa de dois para garantir que não vire facilmente. Isso dará suporte e fará você perceber quando estiver se movendo, para não puxar um músculo e forçar a lesão.
3. Coloque o travesseiro comum extra no local onde seus joelhos ficam ao deitar.
4. Sente-se na beira da cama com cuidado. Mantenha as costas retas para não causar dor ou desconforto.
5. Levante uma perna de cada vez para a cama.
6. Deite-se com cuidado. Geralmente é melhor dormir de costas. Porém, se seu médico permitir, vire cuidadosamente para o lado que prefere dormir.
7. Coloque o travesseiro sob os joelhos. Se estiver de costas, isso elevará os joelhos aliviando pressão nas costas. Se estiver de lado, coloque o travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão.
8. Mova-se o mínimo possível durante a noite. Os travesseiros de corpo devem ajudar a evitar movimentos bruscos que possam causar dor ou relesão.