Como Levantar uma Caixa Corretamente: Avaliação, Agachamento, Pegada Próxima e Impulso com as Pernas

Levantar uma caixa não precisa ser difícil, e nunca deve causar lesão. Se você quer se manter saudável e evitar tensão desnecessária em seus ossos, articulações e outras partes do corpo, então deve ter cuidado para levantar uma caixa corretamente. Se você seguir a técnica adequada, colocará pressão em seus músculos em vez de nos ossos, o que o manterá longe de lesões. Isso porque músculos são mais elásticos e podem suportar mais pressão que ossos.

Instruções

1. Avalie o peso da cutucando com os pés ou tentando empurrá-la pelo chão. É mais fácil levantar uma caixa se você sabe com o que está lidando e quanta força terá que usar.

2. Fique em frente à caixa e afaste as pernas para se dar uma base larga para levantar.

3. Agache o mais baixo que puder, mantendo as costas retas durante todo o movimento.

4. Segure a caixa o mais próximo do corpo possível. Isso manterá suas costas de arredondar — se você não tiver que alcançar longe, suas costas permanecerão retas.

5. Empurre com as pernas, mantendo as escápulas para trás e a caixa na cintura. Isso manterá a força nos músculos em vez dos ossos, minimizando sua chance de lesão.