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Como Desestressar as Costas em 15 Minutos: Alongamentos Cradle, Superman e Inclinação

Gravidade, má postura e levantamento pesado são apenas alguns dos fatores que impactam negativamente os músculos das costas e a coluna diariamente. Com todas as forças puxando suas costas para baixo, não é de admirar que tantas pessoas se queixem de dor nas costas. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer em apenas 15 minutos por dia para desestressar suas costas e fortalecer todos os músculos.

Itens Necessários

• Chão limpo

Instruções

Alongamento do Berço (Cradle Stretch)

1. Deite de costas e puxe os joelhos ao peito. Use os braços para puxar os joelhos o mais perto que puder para sentir um alongamento.

2. Mova lentamente as pernas para a esquerda, mantendo os joelhos no peito, enquanto move a cabeça para a direita. Coloque os braços para o lado e sinta o alongamento.

3. Mova as pernas para a direita e a cabeça para a esquerda e alongue novamente.

4. Volte ao centro e respire fundo algumas vezes enquanto segura as pernas.

Superman

5. Deite de bruços com a testa apoiada nas mãos.

6. Relaxe os ombros e levante-se lentamente para que o peito saia do chão.

7. Mova as mãos para frente em posição de superman e conte até 10.

8. Relaxe e repita mais nove vezes para uma série de 10.

Inclinação (Bowing)

9. Saia do chão e sente sobre os joelhos.

10. Incline-se para frente com os braços à frente e a testa no chão. Endireite as costas o máximo que puder.

11. Levante o corpo de volta e repita mais quatro vezes.