Como desestressar Your Back

Gravidade, má postura e trabalho pesado são apenas alguns dos fatores que impactam negativamente os músculos das costas e coluna vertebral em uma base diária . Com todas as forças puxando as costas para baixo, não é de admirar que tantas pessoas se queixam de dor nas costas. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer em apenas 15 minutos por dia para desestressar as costas e fortalecer todos os músculos . Coisas que você precisa
limpa chão
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Cradle estiramento
1

Lay em suas costas e puxar os joelhos para o seu peito. Use seus braços para puxar os joelhos o mais próximo possível para que se sinta um estiramento.
2

lentamente mover as pernas para a esquerda, mantendo os joelhos até o peito , enquanto se move a cabeça para a direita. Coloque os braços para fora o lado e sentir o alongamento .
3

mover as pernas para a direita e sua cabeça para a esquerda e esticar novamente.
4

Volte para o centro e tomar algumas respirações profundas , mantendo suas pernas.
Superman
5

Deite de barriga para baixo virada para baixo com sua testa descansando em suas mãos.

6

Relaxe os ombros e lentamente levantar-se para que o seu peito está fora do chão .
7

Mova suas mãos para a frente em uma posição de super-homem e contar até 10.

8

Relaxe e repita mais nove vezes para um conjunto de 10.
Bowing
9

Mova do chão e sentar-se em seu joelhos .
10

arco para a frente com os braços na frente e sua testa no chão. Endireitar as costas , tanto quanto você puder.
11

Levante seu corpo de volta para cima e repetir mais quatro vezes.