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Como se Livrar de Dor na Parte Superior das Costas

Visão Geral

Menos comum que dor lombar, mas muitas causas para dor torácica que se instala na base do pescoço ou entre escápulas. Áreas suscetíveis a rigidez e tensão. Dor torácica pode ser por má postura, distensão muscular, lesão, uso excessivo, flexão/torção repetitiva. A menos que dor persista e não melhore em dias/semanas, alívio com técnicas básicas de autoajuda.

Exercício e Alongamento

Exercício regular (natação) fortalece músculos superiores das costas e previne distensão. Músculos grandes do ombro contribuem para dor; alongue coluna e ombros. Levante um braço acima da cabeça, segure 1+ minuto. Repita 2-3 vezes cada lado. Outro alongamento: puxe escápulas juntas e relaxe.

Massagem Profunda

Libera tensão por estresse ou distensão. Auto-massagem relaxa tensão no pescoço/ombros. Massageie ambos lados do pescoço com pressão suave. Quando músculos amolecerem, aumente ligeiramente pressão. Massageie cada ombro, da frente para trás.

Ultrassom

Aumenta circulação sanguínea e reduz espasmos. Dor torácica frequente entre escápulas. Ultrassom envia ondas sonoras profundas nesses músculos. Calor melhora circulação trazendo oxigênio à área sensível, cura tecido mole. Médico pode encaminhar a fisioterapeuta para crioterapia (bolsa fria reduz circulação e inflamação).

Técnicas de Respiração

Expire completamente. Evite forçar ar para fora. Concentre-se em relaxar a cada expiração. Conte até 10 ao expirar, antes de inspirar pelo nariz.

Acupressão

Promove circulação, alivia dor, reduz estresse. Use como autoajuda para tensão nos ombros. Mão esquerda na base do pescoço no ombro direito. Polegar direito pressiona cada unha da mão esquerda por 1 minuto. Inverta lados.

Alterar Maus Hábitos

Corrija má postura, evite movimento repetitivo (digitação excessiva). Cefaleias sinusais, ATM e disfunção temporomandibular também causam dor torácica.