Como se livrar de alta dor nas costas

Embora menos comum do que a dor lombar, há muitas causas diferentes para a dor nas costas que muitas vezes se instala na base do seu pescoço ou entre as omoplatas . Embora essas áreas são altamente suscetíveis a rigidez e tensão, dor na coluna torácica pode ser causada por má postura , tensão muscular , lesões, uso excessivo e repetitivo de flexão ou torção. A não ser que a dor nas costas é persistente e não melhorar dentro de alguns dias ou semanas , normalmente você pode encontrar alívio , praticando alguns , técnicas básicas de auto-ajuda . Instruções
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Exercício e esticar seus músculos para aliviar a alta dor nas costas. O exercício físico regular , como natação , pode fortalecer os músculos da parte superior das costas e ajudar a evitar a tensão muscular. Os grandes músculos na região do ombro , muitas vezes contribuem para a dor nas costas ; esticar tanto sua coluna e ombros. Traga -se um braço sobre sua cabeça e mantenha a posição por pelo menos um minuto . Repita o exercício duas ou três vezes em cada lado para esticar os músculos tensos . Por outro trecho parte superior das costas , puxe as omoplatas juntos e depois relaxá-los .
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Receba uma massagem profunda para liberar a tensão causada pelo estresse ou tensões musculares . Você também pode aplicar as técnicas de auto -massagem para relaxar a tensão em seu pescoço e região dos ombros . Massageie ambos os lados do pescoço , aplicando uma leve pressão com as mãos. Uma vez que os músculos do seu pescoço começa a amolecer, aumentar ligeiramente a pressão. Massageie cada ombro , sua maneira de trabalhar de frente para trás .
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Obter um tratamento de ultra-som para aumentar a circulação sanguínea e reduzir espasmos musculares. Em muitos casos, dor nas costas ocorre na área entre as omoplatas . Um ultra-som emite ondas sonoras em profundidade estes músculos . O calor aumenta a circulação , trazendo mais oxigênio para a área do concurso, e ajuda o tecido muscular macio curar. O seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta para a terapia de frio, em que uma bolsa de gelo é usado para diminuir a circulação e reduzir a inflamação .
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Aprenda técnicas de respiração adequada para aliviar a tensão em seus músculos tensos. Expire completamente como você respira . Evite forçar o ar para fora de seus pulmões. Concentre-se em relaxar com cada respiração que você expira. Conte até dez como você respira para fora, antes de inspirar novamente pelo nariz.
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aliviar dor nas costas superior através de acupressão. Acupressure promove aumenta a circulação , alivia a dor e reduz o estresse. Use acupuntura como uma técnica de auto-ajuda para aliviar a tensão em seus ombros. Coloque a mão esquerda na parte de trás do seu ombro direito perto da base do pescoço. Use o seu polegar direito para pressionar cada unha em sua mão esquerda por um minuto. Inverta os lados .
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Alter maus hábitos que podem estar causando a sua dor nas costas . Corrija má postura e evitar movimentos repetitivos , como digitação excessiva em um computador. Seio cabeça , ATM e disfunção da articulação temporomandibular também pode causar dor nas costas .