Como prevenir crises de artrite: ferramentas ergonômicas, dieta, exercício e estresse

Materiais Necessários

• Ferramentas ergonomicamente corretas

Instruções

1. Ferramentas que minimizam estresse articular: Health.msn.com aconselha comprar ferramentas ergonômicas ou adaptar as existentes para serem mais fáceis de segurar e não agravarem a artrite.
2. Mude sua dieta: alimentos que podem promover crises: batata, tomate, pimentões (todas cores), berinjela (família solanáceas/Solanaceae), segundo TheHerbalCupboard.com. Contêm solanina, alcaloide amargo/tóxico que inibe impulsos nervosos. Porém, nutricionista Joanne Larsen (Dietitian.com) discorda: não há pesquisa médica adequada ligando solanina a crises; Centro Nacional de Medicinas Complementares alerta contra eliminação desses alimentos.
3. Estude alimentos que reduzem acúmulo de colinesterase: Estudo de Norman F. Childers, Ph.D (1993): alimentos solanáceos resultam em excesso de colinesterase, que pode inibir esteroides e glicoalcaloides, causando dor, rigidez, espasmos e inflamação. Menos colinesterase = menos agilidade, rigidez e deterioração articular exacerbadas. Alimentos solanáceos afetam principalmente AR.
4. Identifique alimentos gatilho: elimine alimentos um a um. Possíveis culpados: óleos vegetais e gorduras animais saturadas que levam à inflamação tecidual/articular. Óleos (girassol, milho, cártamo) decompõem ácidos araquidônicos, formando leucotrienos e prostaglandinas (inflamação/dor). All4naturalhealth.com: porco, café, carne bovina, trigo, milho, ovos, amendoim associados a crises. Glutamato monossódico, nitratos e sal também exacerbam.
5. Exercite, mas não exagere: treinos extremos causam crises. Descanse o suficiente. Se estressado, acalme-se, reorganize, respire. Estresse prejudica, especialmente combatendo artrite.