Exercícios de Yoga para a artrite na parte inferior das costas

artrite na parte inferior das costas é uma condição caracterizada por dor e rigidez na coluna lombar . Embora tenha havido alguma pesquisa para apoiar o uso de yoga como uma alternativa de tratamento para a artrite, não tem havido muito foco em como yoga afeta especificamente artrite na parte inferior das costas . Há, no entanto , muita evidência anedótica para a sua utilidade , e yoga é um método de exercício holística com muitos outros benefícios para a saúde que podem melhorar sua qualidade de vida com a idade. Recomendados Yoga Poses

Em seu famoso livro " Light on Yoga ", BKS Iyengar recomenda uma série de poses que ele considera terapêutico para pessoas que têm artrite em sua parte inferior das costas . Várias dessas poses estão torcendo poses de ioga , incluindo metade lotus /metade herói torção ( bharadvajasana ) , soga representar ( Pasasana ) e metade senhor dos peixes levanta ( ardha matsyendrasana ) . Torções beneficiar pessoas com artrite na coluna vertebral , aliviando a rigidez nas costas e incentivar o fluxo de líquido sinovial, que lubrifica e almofadas a cartilagem na coluna vertebral.

Iyengar também recomenda inversões de ioga como um tratamento alternativo para a artrite. Uma inversão é qualquer postura em que a cabeça é menor do que o coração . Os médicos recomendam às vezes a terapia de inversão para pessoas com artrite na coluna vertebral, mas inversões de ioga pode ter efeitos terapêuticos semelhantes sem máquinas caras . Inversões de Yoga para artrite incluem pino ( adho murkha vrksasana ) , suporte do antebraço (pincha Mayurasana ) , suporte de ombro ( sarvangasana ) e headstand ( sirsasana ) . Apoiar a cabeça eo ombro suporte deve ser evitado se você tem problemas no pescoço . Muitas aulas de ioga usar adereços , tais como blocos, almofadas ou cadeiras para fazer inversões mais acessível.

Um dos outros tipos de poses de ioga Iyengar que recomenda para a artrite nos backbends parte inferior das costas é . Quando se aproximou devagar e com atenção plena , backbends permitir que pessoas com artrite na parte inferior das costas para explorar e expandir a amplitude de movimento em sua coluna vertebral ; poses dobra -back pode aliviar a rigidez e aumentar a mobilidade da coluna vertebral. Backbends Yoga incluem gafanhotos ( salabasana ) , arco ( dhanurasana ), peixe ( uttana padasana ) , guerreiro I ( viraabhadrasana I) e roda ( urdhva dhanurasana ) . Backbends abordagem gradual e parar de se sentir qualquer dor em sua coluna. Lembrando-se de tirar o cóccix para baixo em direção aos calcanhares durante backbends pode ajudar a liberar a compressão na região lombar .

Muitos dos outros yoga poses mencionado em " Light on Yoga ", como tratamentos alternativos para a artrite na parte inferior das costas pode ser classificadas como adiante se dobra ou inclinações laterais , os quais se movem a coluna vertebral de uma forma que normalmente não ocorrem na vida diária , o que incentiva o movimento do líquido sinovial . Recomendados para a frente dobras incluem mão para dedão do pé representam ( padangustasana ) , gorila ( padahastasana ) e de pé para a frente curva ( uttanasana ) . Recomendadas poses -bending colaterais incluem triângulo ( trikonasana ), ângulo lateral prolongado ( parsvakonasana ) e portão lateral ( parighasana ) .

Considerações

começar sempre a sua prática de yoga com um professor de yoga certificada que tenha completado pelo menos 200 horas de formação profissional. Ao explorar o yoga como uma alternativa de tratamento para a artrite , procure um professor de yoga que tem formação em terapia de ioga ou outros tipos de trabalho corporal, e sempre deixar o professor sabe sobre sua condição e preocupações. Nunca empurrar-se em uma sessão de yoga ou continuar a fazer poses que causam dor aguda ou desconforto sério. Se a artrite na parte inferior das costas é avançado , escolher uma aula de ioga suave ou reparadora.