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Exercícios iniciais para osteoartrite do joelho

A osteoartrite é uma condição degenerativa da articulação causada pelo desgaste da cartilagem na articulação ao longo do tempo. Esta forma de artrite é a mais comum e pode afetar os joelhos e qualquer outra articulação do corpo. Exercício é uma parte importante do tratamento desta artrite. Exercícios para osteoartrite dos joelhos focam no fortalecimento dos músculos que sustentam o joelho.

Treinamento de Força

Trabalhe os músculos quadríceps e isquiotibiais para sustentar sua articulação do joelho. Exercícios de treinamento de força incluem programas isométricos e de treinamento com pesos. Exercícios isométricos usam resistência ao empurrar ou puxar para trabalhar os músculos. Use estes exercícios para fortalecer os músculos na perna superior ao redor do joelho.
Limite treinamento de força com pesos a dias alternados. É importante que você agende um dia de descanso entre treinamentos com pesos. Os músculos devem ter tempo para reparar entre treinos. Inclua treinamento de força três vezes por semana para melhorar a osteoartrite.

Aeróbico

Atividade aeróbica como caminhada proporciona um treino de baixo impacto que melhorará a condição de suas articulações. Segundo o Maryland University Medical Center, atividade aeróbica pode ser capaz de reduzir inflamação nas articulações também.
Atividade aeróbica ou cardiovascular ajuda a manter o peso sob controle. Perder peso minimiza a quantidade de pressão colocada nos joelhos durante atividade diária. Inclua 30 minutos de atividade aeróbica cinco dias por semana para melhores resultados.
Se você tem acesso a uma piscina em sua casa ou YMCA, atividades aquáticas como natação e hidroginástica proporcionam exercício sem colocar peso no joelho. Atividades de alto impacto como corrida e outros esportes não são apropriadas para pacientes com osteoartrite.

Amplitude de Movimento

Exercícios de amplitude de movimento melhoram a flexibilidade em suas articulações e ajudam a evitar a rigidez que pode ocorrer com osteoartrite do joelho. Alongamentos simples do joelho melhoram sua amplitude de movimento. Para um treino que foca em flexibilidade e equilíbrio, faça uma aula de ioga ou tai chi.
Inclua alongamentos em seu treino todos os dias. Alongue os músculos da perna antes de começar sua atividade aeróbica. Você também pode alongar seus músculos em dias em que não participa de exercício aeróbico.

Fisioterapeuta

Seu fisioterapeuta de osteoartrite pode fornecer exercícios especializados apropriados para sua condição física. Trabalhe com seu terapeuta para desenvolver um regime de exercícios que você possa realizar em casa para melhorar sua dor no joelho.