Início Exercícios para Osteoartrite do Joelho

A osteoartrite é uma doença articular degenerativa que é causada pelo desgaste da cartilagem na articulação ao longo do tempo . Esta forma de artrite é a mais comum e pode afetar os joelhos e qualquer outra articulação do corpo . O exercício é uma parte importante do tratamento desta artrite . Exercícios para osteoartrite dos joelhos se concentrar no fortalecimento dos músculos que suportam o joelho. Treinamento de Força

trabalhar o quadríceps e isquiotibiais para apoiar a sua articulação do joelho. Exercícios de treinamento de força isométrica e incluem programas de treinamento de peso. Os exercícios isométricos usar resistência ao empurrar ou puxar para trabalhar os músculos. Use esses exercícios para fortalecer os músculos da coxa em torno do treinamento de força com pesos knee.Limit a cada dois dias. É importante que você agende um dia de descanso entre musculação. Os músculos devem ter tempo para reparar entre os treinos . Inclua treinamento de força três vezes por semana para melhorar a osteoartrite.
Aeróbico

atividade aeróbica , como caminhar fornece um exercício de baixo impacto que irá melhorar a condição de suas articulações. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, atividade aeróbica pode ser capaz de reduzir a inflamação nas articulações como well.Aerobic ou atividade cardiovascular ajuda a manter o peso sob controle. Perder peso minimiza a quantidade de pressão que é colocada sobre os joelhos durante a atividade diária. Incluir 30 minutos de atividade aeróbica cinco dias por semana para o melhor results.If você tem acesso a uma piscina em sua casa ou seu YMCA, atividades aquáticas, como natação e hidroginástica proporciona exercício , sem colocar peso sobre o joelho. Atividades de alto impacto como corrida e outros esportes não são apropriados para pacientes com osteoartrite .
Amplitude de Movimento

amplitude de movimento exercícios melhorar a flexibilidade em seu articulações e ajuda a evitar a rigidez que pode ocorrer com osteoartrite do joelho . Trechos simples do joelho melhorar a sua amplitude de movimento. Para um treino que se concentra na flexibilidade e equilíbrio , dê uma yoga ou tai chi class.Include se estende em seu treino a cada dia. Alongar os músculos da perna antes de começar sua atividade aeróbica . Você também pode esticar seus músculos nos dias em que você não participar de exercícios aeróbicos .
Fisioterapeuta

Seu osteoartrite fisioterapeuta pode fornecê-lo com exercícios especializados que são apropriados para a sua condição física. Trabalhe com o seu terapeuta para desenvolver um programa de exercícios que você pode fazer em casa para melhorar sua dor no joelho.