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Fisioterapia para artrite dos dedos e da mão

A artrite não é realmente uma doença, mas mais de 100, todas caracterizadas por inchaço doloroso das articulações. As formas mais comuns são osteoartrite — onde a cartilagem que amortece a articulação se rompe, artrite reumatoide — uma doença autoimune na qual as defesas naturais do corpo atacam os tecidos, e gota — uma condição hereditária que resulta em acúmulo de ácido úrico. Qualquer perda de destreza dos dedos pode ter efeitos dramáticos na sua qualidade de vida, mas junto com outros tratamentos, exercícios e massagem podem fazer uma grande diferença em quão bem você lida com dedos e mãos artríticas.

Exercícios para os Dedos na Osteoartrite

Algumas técnicas simples provaram fazer muito bem para a artrite nos dedos. Entre as mais básicas e úteis estão exercícios de amplitude de movimento, desenhados para manter as articulações flexíveis e os músculos e ligamentos flexíveis. Estes exercícios devem ser feitos de uma forma confortável para você, não pressionando além dos seus limites ou até o ponto de ser doloroso. Com todos estes, conversar com seu médico ou terapeuta para encontrar as técnicas mais adequadas às suas condições específicas deve estar entre seus primeiros passos.

Comece com um dos mais fáceis — fechar os dedos em direção à palma da sua mão. Quando tocar sua palma, estenda sua mão o mais plano possível. Faça isso por uma contagem de três cada vez. Isso ajudará a fortalecer as articulações dos dedos e nós dos dedos. Outro bom exercício de baixo estresse é tocar as pontas dos dedos na ponta do polegar, como fazer o sinal de "OK".

Deitar a mão plana sobre uma mesa ou outra superfície plana, então levantar suavemente cada dedo, um de cada vez, também pode ajudar a manter a flexibilidade. Outro exercício que ajudará com a dor e inchaço, bem como melhorar a flexibilidade, é rotacionar cada articulação do dedo por vez em um movimento circular. Isso aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a eliminar impurezas que podem se acumular nas articulações.

Artrite Reumatoide

Exercícios para as mãos podem ajudar a manter amplitude de movimento, flexibilidade e força se você sofre de artrite reumatoide também. Um exercício, e a posição inicial para vários outros, é simplesmente segurar sua mão para cima e apontar seus dedos e punho em direção ao teto, mantendo essa posição por cinco a 10 segundos.

Da posição inicial, tente dobrar os dedos para baixo a partir dos nós dos dedos mantendo os próprios dedos retos. Mantenha isso por cinco a 10 segundos e repita o processo duas vezes ao dia com cada mão. Outro exercício é manter a articulação do nó do dedo o mais reta possível enquanto dobra a primeira e segunda articulação de cada dedo por vez, mantendo cada uma por uma contagem de cinco.

Massagem

Outra boa opção para ajudar a lidar com a dor, inchaço e inflamação da artrite em suas mãos é a massoterapia. Em essência, massagem é apenas acariciar ou amassar os dedos suavemente para acalmar os nervos e soltar músculos tensos. Existem várias abordagens para fazê-lo, mas todas visam os mesmos resultados.