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Prós e Contras da Glucosamina: Benefícios, Riscos e Dosagem

O que é

Glucosamina = aminoácido açúcar produzido pelo corpo para construir cartilagem. Usada na prevenção de artrite e melhoria da saúde articular.

Prós

• Reduz dor articular e constrói cartilagem — atua na causa, não mascara.
• Estimula produção de proteínas → repara cartilagem e tecido conjuntivo.
• Estudos mostram redução na progressão da osteoartrose após toma.

Contras

• Alergia a marisco: contraindicada (fabricada a partir de marisco; alergénios podem persistir).
• Pode agravar diabetes.
• Efeitos secundários: náusea, diarreia, azia, sonolência, erupção cutânea, cefaleia.

Dosagem Diária Recomendada

Segundo Mayo Clinic: 500 mg sulfato de glucosamina 3x/dia por 30-90 dias. Dose única 1500 mg também usada. Insuficiente investigação para <18 anos. MSM (metilsulfonilmetano) às vezes combinado; alguma investigação sugere possível relação com autismo (Mayo Clinic).