Exercícios para Dedos com Osteoartrite: Mobilidade e Alívio da Dor

Importância do Exercício na Osteoartrite de Mãos

Múltiplas condições artríticas (osteoartrite, reumatoide, psoriática) causam dor e inchaço em pequenas articulações dos dedos. Artrite específica das articulações interfalângicas também ocorre. Quanto mais desconforto, menos o paciente exercita mãos/dedos. No entanto, exercícios regulares reduzem vermelhidão, dor e inflamação. Exercício consistente é parte vital de qualquer programa de manejo da artrite.

Rotina de Exercícios para Dedos (Realize 5x cada, 2-3x/dia)

1. 1. Flexão e Extensão (Fechar e Abrir Mão)

   Abra a mão suavemente. Lentamente curve os dedos em direção à palma, fazendo punho com polegar por fora. Lentamente abra novamente. Alterna rotação negativa/positiva. Alterne as mãos.

2. 2. Abdução e Adução (Separar e Juntar Dedos)

   Com mão aberta, separe gentilmente os dedos criando espaço entre cada um. Segure 3-5 seg. Junte-os novamente eliminando espaços. 5x cada mão.

3. 3. Rotação Circular de Cada Dedo

   Segure o mindinho da mão direita com a esquerda. Faça pequenas rotações horário/anti-horário. Repita em cada dedo de ambas as mãos. Peça a amigo/fisioterapeuta para fazer em você, evitando sobrecarga.

4. 4. Tração Suave de Cada Dedo

   Segure o mindinho na articulação mais próxima da mão. Puxe gentilmente para cima/afastando da mão, como alongando o dedo. Repita em todos os dedos. Auxílio de outra pessoa minimiza sobrecarga das mãos.

Dicas de Segurança e Eficácia

• Faça dentro de amplitude confortável; dor aguda = pare.
• Aqueça mãos antes (água morna, parafina).
• Regularidade > intensidade.
• Consulte fisioterapeuta para progressão individualizada.