Como exercitar com dor de artrite no quadril: banho, caminhada, natação, bike e yoga

Materiais Necessários

• Banheira
• Piscina
• Bicicleta
• Tapete de yoga

Instruções

1. Consulte seu médico: artrite afeta pessoas diferentemente; certifique-se de que está pronto para exercitar.
2. Perca peso se acima do peso: excesso de peso no quadril é causa principal da dor. Dieta saudável e hipocalórica é essencial, já que exercício é limitado.
3. Banho quente ao acordar: água quente logo cedo solta músculos para o dia.
4. Caminhe 15 minutos diários: exercício simples que mantém quadril solto até poder fazer mais.
5. Encontre atividade aeróbica confortável: corrida provavelmente dolorosa no início. Atividades sem impacto: natação, bicicleta, yoga. Varie: bike segunda, natação quarta, yoga sexta. Variedade é boa mental e fisicamente.
6. Continue caminhando nos dias sem outro exercício: mantém músculos soltos.