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Como Reduzir o Risco de Alzheimer: Recomendações da Associação de Alzheimer

Estratégias de Redução de Risco Baseadas em Estilo de Vida

Risco de Alzheimer aumenta com idade. Sem imunidade garantida, mas ações podem diminuir risco. Alzheimer afeta o cérebro. Segundo Heather Hershberger (Associação Alzheimer, Indiana), estilo de vida afeta saúde cerebral.

Recomendações da Associação de Alzheimer

Estilo de vida saudável, fisicamente e socialmente ativo + nutrição saudável.

5 Passos Práticos

1. Dieta saudável para o cérebro: frutas de casca escura, alimentos ricos em antioxidantes e baixos em gorduras saturadas, assados/grelhados em vez de fritos. Base da dieta.
2. Evite nitratos e nitritos: em alimentos e produtos pessoais. Efeitos no cérebro não totalmente compreendidos, mas pesquisa recente sugere ligação entre ingestão de nitratos/nitritos e risco aumentado de Alzheimer. Carnes processadas, moídas, curadas, queijos, cerveja, vinho, alguns cosméticos contêm estes compostos.
3. Exercício regular: atividade física aumenta fluxo sanguíneo cerebral, necessário para formação de novas células cerebrais. Não precisa ser extenuante. Esportes em equipe, caminhada, escadas em vez de elevador.
4. Use seu cérebro: pesquisa mostra que manter-se mentalmente ativo aumenta vitalidade cerebral e pode criar reserva de novas células cerebrais. Leitura, escrita, quebra-cabeças, atualização sobre eventos atuais.
5. Seja socialmente ativo: pesquisa mostra que isso também ajuda prevenir início de demência. Voluntariado, eventos culturais, desenvolver relacionamentos pessoais.

Pilares Adicionais (Evidência Atual - Lancet Commission 2020)

• Controle rigoroso de pressão arterial, diabetes, colesterol
• Tratamento de perda auditiva (aparelhos auditivos)
• Sono de qualidade (7-8h, tratar apneia)
• Evitar trauma craniano
• Limitar álcool (máx. 1 dose/dia mulheres, 2 homens)
• Não fumar
• Manter peso saudável (IMC 18,5-24,9)

Conclusão

Até 40% dos casos de demência poderiam ser prevenidos/adiados abordando fatores de risco modificáveis ao longo da vida. Nunca é cedo nem tarde para começar.