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Como Gerenciar TDAH em Crianças com Dieta: Guia Completo

O Papel da Alimentação no TDAH Infantil

O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) é um problema crescente entre crianças e pesquisas têm mostrado ligações com dieta e deficiências nutricionais como causa potencial. Mudanças dietéticas têm impacto tremendo em como nossos corpos e cérebros funcionam e são parte essencial do desenvolvimento normal e saudável em crianças.

O que Você Vai Precisar

• Alimentos frescos, não processados
• Tempo para preparo das refeições
• Multivitamínico
• Suplemento de óleo de peixe
• Suplemento de DHA

Passos para uma Dieta de Apoio ao TDAH

1. Comece do zero, literalmente. Livre sua despensa e geladeira de todos os alimentos processados e refinados. Recentemente, o Estudo McCann mostrou que o aditivo alimentar comum Benzoato de Sódio causa hiperatividade não apenas em crianças com TDAH, mas também em crianças "normais". Da mesma forma, este estudo descobriu que corantes alimentares artificiais também causam hiperatividade em crianças (The Lancet, 6 de setembro de 2007).
2. Reduza drasticamente a quantidade de açúcares refinados e naturais. Picos de glicose no sangue, especialmente em crianças com TDA, levam à desatenção geral quando os níveis de insulina caem. Sucos de frutas, refrigerantes, cereais infantis, farinha, arroz branco, batatas e doces precisam ser evitados.
3. Elimine gorduras saturadas e hidrogenadas. Níveis de gorduras não saudáveis (ácidos graxos ômega-6) foram encontrados em quantidades muito maiores em crianças com TDA/TDAH e depressão. Mudanças simples como substituir óleo de milho por azeite de oliva em casa podem ter grande impacto.
4. Escolha um multivitamínico contendo DHA (ácido docosahexaenoico) ou peça ao pediatra uma receita para um. O DHA é o componente principal do tecido cerebral em desenvolvimento e crianças com TDAH mostraram deficiência significativa de ácidos graxos.
5. Adicione alimentos e suplementos contendo ácidos graxos ômega-3. Vários peixes, óleo de linhaça e óleo de peixe podem melhorar muito a função cerebral. A deficiência em ômega-3 está se provando o maior elo comum entre crianças com TDAH e trabalhará com DHA para corrigir a deficiência.
6. Substitua os almoços escolares de baixo valor nutricional por lanches caseiros. Inclua uma proteína magra como wrap de peru integral, uma fruta, e uma garrafa de água ou leite desnatado.
7. Forneça 2-3 lanches saudáveis para seu filho comer durante o dia. Refeições pequenas e frequentes podem sustentar os níveis de glicose no sangue, aumentando a concentração. Mix de castanhas e frutas secas, manteiga de nozes e peras, banana, ovo cozido, sementes de abóbora, salada de atum light, vegetais e molho ranch light são ótimas opções.
8. Elimine o glúten. O glúten é uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada. Uma série de dificuldades de aprendizagem, principalmente TDAH, tem sido associada à sensibilidade e intolerância ao glúten. Esta é a mudança dietética mais difícil e pode ser feita por último. Tente seguir uma dieta celíaca por 3 semanas. Se não houver mudança no comportamento, o glúten não é o culpado.

Considerações Finais

Mudanças dietéticas podem trazer melhorias significativas, mas devem ser implementadas com acompanhamento médico e nutricional para garantir que a criança receba todos os nutrientes necessários para seu desenvolvimento.