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Plano de Dieta para TDAH: Dieta Feingold, Ômega-3 e Cardápio Exemplo

Introdução

TDAH afeta cerca de 8-10% das crianças. Existem medicamentos, mas para abordagem mais natural, pais e adultos com TDAH recorrem a mudanças na dieta.

A Dieta Feingold

Em 1979, Dr. Benjamin Feingold propôs que "aditivos em alimentos processados, especialmente cores artificiais, sabores artificiais, conservantes e salicilatos induzem hiperatividade em crianças e adultos sensíveis". Isso significa essencialmente mudar para dieta orgânica para livrar-se desses aditivos, pois alimentos orgânicos são cultivados sem pesticidas/herbicidas, em condições naturais.

Ácidos Graxos Ômega-3

Pesquisas em nutrição e remédios naturais mostram que suplementos dietéticos podem amenizar efeitos; ômega-3 em particular é necessário para saúde cerebral. Adicione à dieta comendo peixes oleosos ou suplementos como óleo de linhaça ou prímula. Peixes ricos em ômega-3: atum, arenque, sardinha.

Exemplo de Plano Alimentar Diário para TDAH

• Café da manhã: frutas orgânicas frescas, pães integrais, proteína orgânica (ovos)
• Almoço: sanduíche de atum com pão integral (rico em ômega-3), vegetais (cenoura/aipo)
• Jantar: principalmente vegetais orgânicos, 110g de carne ou peixe orgânico
• Lanches: frutas, vegetais ou nozes orgânicas. Amêndoas e nozes são melhores (ricas em ácidos graxos essenciais)
• Bebida principal: água, mas inclua leite/suco orgânicos se necessário

Mudanças podem ser difíceis com crianças maiores acostumadas a alimentos refinados com aditivos; faça gradualmente. Crianças menores podem se adaptar imediatamente, pois ainda estão aprendendo preferências.