Como Manter um Cólon Saudável

O câncer de cólon é o terceiro câncer mais diagnosticado nos EUA e o segundo em mortes por câncer, diz a Dra. Lynn Goldstein do Hospital New York-Presbyterian. É importante manter um cólon saudável desde cedo para prevenir câncer colorretal mais tarde. Pesquisas mostram que muitos alimentos ajudam a reduzir o risco de doença, assim como um estilo de vida ativo.

O Que Você Vai Precisar

• Médico
• Proteína
• Frutas
• Vegetais
• Leguminosas
• Vitaminas
• Água

Instruções

1. Cozinhe alimentos saudáveis para um cólon saudável. Coma fontes magras de proteína: aves, peixes e feijões. Evite carnes processadas e vermelhas. Coma variedade de frutas e vegetais, muitos com propriedades anticancerígenas, sugere a Dra. Goldstein. Aumente o consumo de fibras. Coma grãos integrais e leguminosas.
2. Certifique-se de obter suas vitaminas. O cálcio reduz o risco de câncer de cólon. Obtenha-o em laticínios, soja e amêndoas; considere suplemento. A vitamina D também ajuda a prevenir câncer colorretal; vem da luz solar, ovos, leite e salmão. Adicione ácido fólico (vitamina B) à dieta: suplemento ou alimentos como lentilhas, aspargos, ervilhas, morangos e laranjas.
3. Beba muita água. Especialmente importante se estiver aumentando fibras. 1 a 2 litros por dia é o que a maioria precisa.
4. Mantenha-se fisicamente ativo. Tente 30 minutos de exercício moderado diário. Consulte seu médico para programa adequado.
5. Detecte o câncer cedo. Faça rastreamento de câncer de cólon se tiver mais de 50 anos, ou 40+ se houver histórico familiar. Colonoscopia a cada 10 anos, segundo eMedicineHealth.com. Se pólipos forem encontrados, devem ser removidos.