Material Vegetal Indigerível que Reduz o Câncer de Cólon

Segundo a Clínica Mayo, cânceres que começam no reto ou intestino grosso propriamente dito são considerados cânceres de cólon. O câncer de cólon produz sintomas distintos: fezes estreitas, sangue nas fezes (ou sangramento retal) e dificuldades digestivas (dor, gases e distensão). Você pode reduzir seu risco através da dieta.

Fibra Dietética

A fibra é a principal fonte de material vegetal indigerível que você deve incluir na dieta para reduzir risco de câncer de cólon. Os dois tipos são solúvel e insolúvel. Fibra solúvel torna-se substância gelatinosa no estômago, ajudando alimentos a passarem mais facilmente pelos intestinos. Fibra insolúvel percorre o sistema digestivo praticamente intacta, ajudando a "esfregar" o interior do intestino delgado e cólon, limpando efetivamente os órgãos digestivos. Exemplos de fibra insolúvel: vegetais verdes folhosos, frutas com casca, produtos integrais, nozes e sementes. Exemplos de fibra solúvel: frutas menos sólidas como laranjas e vegetais como cenouras, feijões e ervilhas. Segundo o Medscape, maior consumo de fibra dietética de frutas, vegetais e grãos diminui risco de câncer de cólon.

Dieta Rica em Fibra Dietética

Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia de material vegetal indigerível, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais. Cada refeição deve ter pelo menos uma porção de frutas ou vegetais e uma de grãos integrais. O restante da dieta deve conter fontes magras de proteína como frutos do mar, frango e peru, evitando carne vermelha ao máximo e limitando gordura dietética a menos de 30% das calorias totais diárias.