Como construir a força ea resistência em Pacientes com Câncer

Câncer muda quase tudo sobre a sua vida, incluindo a sua aptidão física e os níveis de saúde mental. A fadiga , depressão e perda de capacidades físicas devido a cirurgias e quimioterapia podem fazer ficar fisicamente ativo difícil. Apesar desses desafios , os médicos recomendam exercício físico regular para pacientes com câncer e sobreviventes para ajudar a construir a força física e mental. Para um sobrevivente , o aumento da força e resistência pode ajudá-lo a se sentir mais poder , menos estressado e volta no controle de seu corpo. Coisas que você precisa
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caminhada /corrida sapatos
pesos leves
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Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ele também pode ser capaz de recomendar um conselheiro ou terapeuta . Muitos centros de tratamento de câncer oferecem uma variedade de classes de bem-estar e programas de aconselhamento de grupo para pacientes, sobreviventes e familiares .
2 Caminhar é um bom exercício aeróbico e ajuda a reduzir a fadiga e depressão.

Comece seu programa de exercícios em um nível que é certo para você . Você pode não ser capaz de voltar para o seu , o exercício rotina normal ao rastreio de imediato.
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lentamente construir seus níveis de resistência semana a semana. Se você não se exercita regularmente antes de seu diagnóstico , use sua experiência como motivação para lutar por novas , melhores níveis de aptidão. Um bom lugar para começar é com 30 minutos de exercícios aeróbicos , como caminhadas ou corridas , quatro a cinco vezes por semana.
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Incorporar o treinamento de força em sua rotina. Isso pode ser tão simples como carregar pesos leves com você quando você anda. Você também pode querer experimentar aulas de ioga ou pilates , que são as duas boas maneiras de construir a força e reduzir o estresse .
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conhecer outros pacientes e sobreviventes . Alguns pacientes com câncer acham que é útil para se encontrar com outros pacientes que estão passando por desafios físicos e mentais similares. Além disso, é sempre mais fácil de manter um programa de exercícios quando você tem um parceiro.
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Mantenha um diário do seu progresso . Use um diário para documentar o seu progresso, bem como os seus sentimentos sobre o tratamento , a recuperação ea adaptação à vida após o câncer . Construir a resistência ea força não se aplica apenas para o seu corpo, mas também a sua mente e alma .
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Comemore suas realizações. Para cada etapa que você faz, fazer algo especial. Se você é capaz de andar uma milha mais longe do que você fez no mês passado , comemore por sair para jantar . Se você torná-lo através de uma aula de ioga sem ter que parar para uma pausa, comemorar tomando café com um bom amigo.
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Persevere . O caminho para o aumento da força física e mental e resistência pode ser longo, e você nunca pode voltar a exatamente onde você estava antes de seu diagnóstico , mas cada passo que você dá para a saúde ainda é uma realização significativa .