Como construir força e resistência em doentes oncológicos

Cancro muda quase tudo na vida, incluindo aptidão física e saúde mental. Fadiga, depressão e perda capacidades por cirurgias e quimioterapia dificultam manter-se ativo. Apesar dos desafios, médicos recomendam exercício regular a doentes e sobreviventes para construir força física e mental. Para sobrevivente, força e resistência aumentadas ajudam a sentir-se mais capacitado, menos stressado e no controlo do corpo.

O que vai precisar

• Consulta médica
• Sapatilhas caminhada/corrida
• Pesos leves
• Tapete yoga
• Diário

Instruções

1. Consulte médico antes de iniciar programa exercício. Pode recomendar conselheiro/terapeuta. Muitos centros tratamento oferecem aulas bem-estar e aconselhamento grupal para doentes, sobreviventes e familiares.

2. Inicie programa no nível certo para si. Pode não voltar rotina pré-diagnóstico imediatamente.

3. Construa resistência lentamente semana a semana. Se não exercitava regularmente antes, use experiência como motivação para novos níveis. Bom início: 30 min exercício aeróbio (caminhada/corrida) 4-5x/semana.

4. Incorpore treino força. Simples: leve pesos leves ao caminhar. Yoga ou pilates também bons para força e reduzir stress.

5. Conheça outros doentes/sobreviventes. Alguns acham útil encontrar outros com desafios físicos/mentais semelhantes. Mais fácil manter programa com parceiro.

6. Mantenha diário progresso. Documente progresso e sentimentos sobre tratamento, recuperação, adaptação vida pós-cancro. Força e resistência não só corpo, também mente e alma.

7. Celebre conquistas. Cada marco, faça algo especial. Caminhar milha a mais que mês anterior: jantar fora. Completar aula yoga sem parar: café com amigo.

8. Persista. Caminho para força física/mental pode ser longo, pode nunca voltar exatamente onde estava, mas cada passo saúde é conquista significativa.