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Mantendo-se Ativo Durante o Tratamento do Câncer: Guia de Exercícios Seguros

A atividade física regular durante o tratamento do câncer pode melhorar tanto a saúde física quanto mental, aliviar efeitos colaterais comuns como fadiga e náusea, e melhorar a qualidade de vida geral.

As terapias contra o câncer frequentemente causam fadiga, dor e outros desafios. Incorporar exercícios suaves ajuda a manter a força, reduzir o estresse e apoiar a recuperação a longo prazo. Pesquisas mostram que manter-se ativo pode fortalecer o sistema imunológico e pode reduzir o risco de recorrência do câncer.

Profissionais de saúde geralmente recomendam atividades de baixo impacto — caminhada, trabalho leve de resistência ou ioga suave — que aumentam o condicionamento sem sobrecarregar o corpo.

Tipos de exercício recomendados

• Aeróbico: Caminhada, ciclismo, natação — melhora a saúde cardiovascular, reduz a fadiga e aumenta os níveis de energia.
• Treinamento de força: Halteres leves ou bandas de resistência — ajuda a preservar a massa muscular que pode diminuir durante a terapia.
• Flexibilidade: Alongamento ou ioga — aumenta a amplitude de movimento, alivia a rigidez e promove relaxamento.
• Equilíbrio: Tai chi ou exercícios de equilíbrio — melhora a estabilidade e reduz o risco de quedas, especialmente quando o tratamento afeta a coordenação.

O exercício é geralmente seguro para a maioria dos pacientes, mas você deve sempre discutir qualquer nova rotina com sua equipe de oncologia.

Um pequeno estudo de 2023 descobriu que participantes com câncer de mama, gastrointestinal ou pancreático que se exercitaram durante a quimioterapia tiveram maior probabilidade de completar o tratamento e experimentaram menos efeitos colaterais graves.

Se você tem linfedema após cirurgia de linfonodos, um fisiologista do exercício pode adaptar um programa que evite piorar o inchaço.

O exercício pós-tratamento é fortemente encorajado. Uma revisão sistemática de 2020 relatou que a atividade física reduziu significativamente a mortalidade e o risco de recorrência do câncer durante e após a terapia.

Uma revisão de 2018 destacou benefícios adicionais: força muscular mantida, peso mais saudável, melhor saúde geral e risco reduzido de doenças cardiovasculares.

Em um piloto de 26 semanas com 26 mulheres que haviam terminado o tratamento, treinamento combinado aeróbico e de resistência aumentou a densidade óssea na coluna, quadril e corpo todo, sugerindo possível redução do risco de osteoporose.

Antes de começar, confirme com sua equipe de cuidados se as atividades escolhidas são apropriadas para sua situação específica.

Dicas práticas para exercitar durante ou após o tratamento

• Obtenha autorização do seu provedor de saúde.
• Comece com sessões curtas e de baixa intensidade e progrida gradualmente.
• Ouça seu corpo; modifique ou pause se sentir desconforto incomum.
• Inclua uma mistura equilibrada de aeróbico, força, flexibilidade e equilíbrio.
• Mantenha-se hidratado e siga uma dieta rica em nutrientes para apoiar as necessidades de energia.
• Relate quaisquer novos sintomas à sua equipe médica imediatamente.
• Mantenha a consistência para colher todos os benefícios.

De acordo com uma revisão de pesquisa de 2021, a atividade regular pode:

• Reduzir a fadiga
• Melhorar a qualidade de vida
• Aliviar ansiedade e depressão
• Apoiar a saúde óssea
• Ajudar a gerenciar linfedema
• Melhorar a função física
• Promover sono melhor

Outra análise de 2021 vinculou atividade física pós-diagnóstico a taxas mais altas de sobrevivência global e específica do câncer.

O exercício pode melhorar a sobrevivência por três vias: influenciando diretamente a biologia do tumor, aumentando as taxas de conclusão do tratamento e melhorando a eficácia do tratamento.

Uma revisão de nove ensaios mostrou que pacientes ativos tiveram marcadores imunológicos melhorados, inflamação menor e maior atividade de células assassinas naturais (NK), além de melhor qualidade de vida e fadiga reduzida.

O exercício pode aliviar efeitos colaterais do tratamento?

Além dos ganhos gerais de saúde, o exercício pode mitigar vários efeitos colaterais de quimioterapia e radioterapia.

Em um piloto de 2019 com 38 pacientes com câncer de mama, uma única sessão de treinamento de resistência ou endurance reduziu náusea, fadiga e estresse imediatamente após o treino.

Uma revisão de 2021 de seis estudos em homens submetidos a radioterapia para câncer de próstata encontrou melhorias notáveis na função cardiovascular e muscular e redução da toxicidade urinária. Efeitos em sintomas gastrointestinais, hormonais, de humor ou sono permanecem menos claros e merecem mais estudo.

Quais exercícios são mais seguros durante o tratamento?

Atividades suaves e de baixo impacto são preferidas, tais como:

• Caminhada
• Levantamento de peso leve
• Ioga
• Tai chi
• Natação

O exercício pode gerenciar efeitos colaterais do tratamento?

Sim. O movimento regular pode diminuir fadiga, náusea, dor e sofrimento emocional, além de ajudar no controle de peso e na qualidade de vida geral.

Quando posso retomar o exercício após o tratamento?

Idealmente, espere até que tenha cicatrizado da cirurgia ou resolvido efeitos colaterais agudos. No entanto, a inatividade prolongada pode levar à perda muscular e mobilidade reduzida, então um retorno gradual à atividade — sob orientação de sua equipe de cuidados — é aconselhável.

Manter-se ativo durante e após a terapia do câncer oferece uma maneira proativa de reduzir efeitos colaterais, apoiar o bem-estar físico e mental e promover um senso de empoderamento ao longo da jornada de recuperação.