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As melhores maneiras de prevenir o câncer: estilo de vida baseado em evidência

1. Evite tabaco totalmente

Cigarros, fumo de rolo, rapé = 30% das mortes por câncer em países em desenvolvimento (Mayo Clinic). Fumo passivo também eleva risco de pulmão. Zero exposição.

2. Mantenha-se ativo e peso saudável

Obesidade/overweight ↑ risco de vários cânceres (Mayo Clinic). Atividade física regular controla peso e reduz risco independentemente.

3. Alimentação protetora

Alimentos não previnem câncer isoladamente, mas dieta saudável reduz drasticamente o risco.

• Limite gorduras/calorias (obesidade → câncer).
• ≥5 porções/dia de frutas/vegetais (cores variadas = nutrientes diversos).
• Álcool: moderação estrita (se consumir).

4. Proteção solar rigorosa

Câncer de pele = mais comum; sol = causa principal; altamente prevenível.

• Evite sol 10h-16h (pico UV).
• Sombra, protetor amplo espectro FPS ≥15, roupas/chapéu.
• Nunca use câmaras de bronzeamento/lâmpadas UV.

5. Imunização e evitação de comportamentos de risco

Infecções virais ligadas a câncer preveníveis por vacina/comportamento seguro (OMS):

• HPV (colos uterino, orofaringe, anal, pênis).
• Hepatite B/C (hepatocarcinoma).
• HIV (linfoma, sarcoma de Kaposi, câncer cervical).

Transmissão: sexo desprotegido, agulhas compartilhadas.

6. Rastreamento e autoexame regulares

Não previnem, mas detectam cedo → tratamento mais eficaz (Mayo Clinic). Atenção a mudanças corporais; consulte médico prontamente.