Prevenção do Câncer: Seis Estratégias Baseadas em Evidências para Reduzir Seu Risco

Fatores de Risco Modificáveis

1. Padrão alimentar saudável: Enfatize vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, nozes; limite carne vermelha/processada, alimentos ultraprocessados, bebidas açucaradas. Mecanismos: antioxidantes, fibra, compostos anti-inflamatórios, controle de peso.
2. Mantenha peso saudável (IMC 18,5–24,9): Obesidade impulsiona inflamação, sinalização insulina/IGF-1 e produção de estrogênio — ligada a 13 tipos de câncer.
3. Atividade física regular: Pelo menos 150 minutos moderados ou 75 minutos vigorosos semanais. Reduz risco de câncer de cólon, mama, endométrio; melhora vigilância imunológica.
4. Limite álcool: Sem limite seguro; mesmo consumo leve aumenta risco de câncer de mama, esôfago, oral, fígado. Se beber, ≤1 bebida/dia (mulheres), ≤2 (homens).
5. Evite tabaco completamente: Fumo causa ~30% de todas as mortes por câncer (pulmão, cabeça e pescoço, bexiga, pâncreas, etc.). Parar em qualquer idade reduz risco.
6. Adira a diretrizes de rastreamento: Colorretal (45+), mama (40–45+), cervical (21–65), pulmão (50–80, fumantes de 20 maços-ano), próstata (decisão compartilhada 55+). Detecção precoce = maior curabilidade.

Medidas de Proteção Adicionais

• Vacinação contra HPV (idades 9–26, até 45 por decisão compartilhada).
• Vacinação contra hepatite B.
• Proteção solar (protetor solar de amplo espectro FPS 30+, evite camas de bronzeamento).
• Evite carcinógenos ocupacionais e ambientais.

Nenhuma estratégia garante prevenção, mas coletivamente essas ações reduzem significativamente o ônus populacional de câncer.