Exercícios de Qi Gong: Postura Básica, Despertar e Circulação do Qi

Postura Básica (Basic Stance)

Embora existam centenas de exercícios de Qi Gong, eles tipicamente começam com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente. Fique em pé com a coluna suavemente esticada, o queixo levemente recolhido e os quadris quadrados sob os ombros. Para a maioria, isso significa recolher o cóccix para que o osso aponte diretamente para baixo. Os ombros devem estar relaxados. Os braços pendem soltos, com uma curva suave nos cotovelos e dedos. Os joelhos também estão suavemente flexionados.

Despertando o Qi (Awakening the Qi)

Para despertar o qi (também soletrado chi), junte as mãos de modo que as pontas dos dedos quase se toquem, as palmas voltadas para cima. Enquanto inspira lentamente, levante as mãos até a altura do peito. Então vire as palmas para que fiquem voltadas para o chão e expire lentamente enquanto abaixa as mãos, retornando-as à sua posição original ao lado das coxas. Repita isso 8 vezes.

Circulando o Qi (Circulating Qi)

Deixe os braços balançarem soltos enquanto gira de lado a lado dobrando e endireitando os joelhos. Comece dobrando os joelhos levemente mais profundo e rotacione a partir dos quadris (não da cintura). Rotacione como se estivesse dobrando apenas um quadril para sentar. Comece com qualquer lado. Esse quadril se dobrará na perna enquanto o outro quadril e coxa permanecem abertos. Durante a rotação, os joelhos endireitam mas mantêm uma flexão suave. À medida que a rotação para a esquerda termina, o braço direito balança alto para que a mão toque levemente o ombro esquerdo. Enquanto isso, a mão esquerda balança atrás das costas e toca levemente o quadril direito. Agora dobre os joelhos e comece a rotação de volta para o lado oposto, balançando os braços em padrão reverso.