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Exercícios Simples de Qigong: Três Peças do Brocado (Eight Pieces of Brocade)

Duas Mãos Erguem os Céus (Double Hands Hold up the Heavens)

Assuma uma postura natural com os pés retos e diretamente abaixo das articulações do quadril. Deixe as mãos penduradas ao lado do corpo. Acalme sua mente e sua respiração.

Entrelace os dedos e traga as mãos pela linha central do corpo. Ao passarem pelo rosto, gire os polegares para dentro. Continue girando até que as palmas fiquem para cima novamente. Pressione para cima como se estivesse tentando erguer algo diretamente acima da cabeça. Estenda até que os cotovelos fiquem retos. Quando os braços estiverem em extensão total, levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Segure por uma ou duas contagens. Então abaixe os calcanhares e traga as mãos de volta pelo mesmo caminho que subiram. Faça até 24 repetições, ou menos se sentir desconforto.

Olhar para Trás (Look to the Rear)

Fique em pé com os pés sob os quadris como antes. Certifique-se de que a parte superior do corpo está reta sem projetar o peito para fora. Vire a cabeça para a esquerda. Expire enquanto vira, e olhe para algo bem atrás de você. Inspire ao trazer a cabeça de volta à frente. Expire ao virar a cabeça para a direita. Olhe para algo bem atrás de você. Movimente a cabeça lentamente, cuidadosa e deliberadamente. Quando tiver olhado para ambas as direções, essa é uma repetição. Faça até 12 repetições, ou menos se sentir desconforto.

Quando terminar quantas repetições forem confortáveis, coloque as mãos na cintura, logo acima das costuras laterais da calça. O polegar deve apontar para a frente, e os dedos devem alcançar para trás em direção aos rins. Novamente, vire a cabeça de lado a lado como antes por até doze repetições.

Finalmente, levante as mãos para a frente. Coloque-as a 2,5 cm do corpo na base da caixa torácica, palmas para cima, pontas dos dedos quase se tocando. Novamente, vire a cabeça de lado a lado como antes por até doze repetições.

Montar o Cavalo e Socar (Ride the Horse and Punch)

Dê um passo com o pé direito para que seus fiquem mais afastados que a largura dos quadris. Agache e afaste os joelhos como se estivesse montando a cavalo. Traga as mãos com os punhos para os lados da cintura, palmas para cima. Os cotovelos apontarão para trás. Olhe para a direita. Aperte os punhos e estenda o direito para o lado reto na altura do queixo. Ao estender, gire o punho para que o polegar fique para cima. Também ao estender, afunde um pouco mais na postura dobrando os joelhos. Traga o punho de volta à cintura e suba na postura. Então olhe para a esquerda e estenda o punho esquerdo como fez com o direito. Quando trouxer o punho esquerdo de volta, essa é uma repetição. Faça até 8 repetições, ou menos quando sentir desconforto.