Simples exercícios de qigong

As oito peças de brocado é um conjunto de qigong bem conhecido . Foi inventado por Marshall Yeuh Fei para melhorar a saúde de seus soldados mais de 800 anos atrás. Desde então, o " Oito Brocade " tem sido transmitido de pessoa para pessoa . Serviu guerreiros que desejavam permanecer apto para o serviço militar e as pessoas comuns que queriam nada mais do que boa saúde comum. Aqui estão três exercícios básicos dos oito "peças ". Mãos duplas Segure os Céus

Assuma uma postura natural, com os pés em linha reta e diretamente abaixo as articulações do quadril. Deixe suas mãos pendurar em seus lados. Acalme sua mente e sua respiração.

Interlock os dedos e coloque as mãos para cima da linha de centro do seu corpo. Como eles passam o seu rosto , girar seus polegares para dentro. Continue girando até que as palmas das mãos estão em alta novamente. Pressione para cima, como se estivesse tentando levantar algo diretamente sobre sua cabeça. Pressione até que os cotovelos estão em linha reta. Quando seus braços estão em extensão completa , levante os calcanhares , então você está equilibrando sobre as bolas de seus pés. Mantenha a posição por uma contagem ou dois. Em seguida, abaixe os calcanhares e coloque as mãos para baixo ao longo do mesmo caminho , eles viajaram para cima. Faça até 24 repetições , ou menos, se você sentir um desconforto .
Olhe para a traseira

Stand com os pés debaixo de seus quadris como antes. Verifique se o seu corpo superior é reta , sem empurrando seu peito para fora . Vire a cabeça para a esquerda. Exhale como você ligá-lo , e olhar para algo muito atrás de você. Inalar como você levar a cabeça para trás para a frente. Exhale como você virar a cabeça para a direita. Olhe para algo muito atrás de você. Mova a cabeça lentamente, com cuidado , e deliberadamente. Quando você olhou ambas as direções, que é uma repetição. Faça até 12 repetições , ou menos, se você sentir um desconforto .

Quando você terminar de tantas repetições como é confortável, coloque as mãos em sua cintura , um pouco acima das costuras laterais de suas calças . O polegar deve apontar para a frente , e os dedos devem chegar atrás de você em direção a seus rins. Mais uma vez, transformar o seu lado da cabeça para o lado como antes até doze repetições .

Finalmente, levante as mãos para a frente. Coloque-os a um centímetro do seu corpo na parte inferior da caixa torácica , palmas para cima , os dedos quase se tocando. Mais uma vez, transformar o seu lado da cabeça para o lado como antes até doze repetições .
Monte o cavalo e Soco

Passo o pé direito para fora , de modo que o seu pés estão mais afastados do que a largura de seus quadris . Squat para baixo e espalhar seus joelhos à parte, como se estivesse sentado em um cavalo. Traga suas mãos com os punhos para os lados de sua cintura , com a palma para cima. Seus cotovelos será apontado para trás. Olhe para a direita . Apertar os punhos e estender a um direto de direita para o lado na altura do queixo. Como você estenda, gire o punho de modo que o polegar é para cima. Além disso, como você estender , afundar um pouco mais em sua posição , dobrando os joelhos. Traga o punho de volta para sua cintura, e levantar -se em sua postura. Em seguida, olhar para a esquerda, e estender o seu punho esquerdo como você fez o certo. Quando trouxeram o punho esquerdo para trás, que é uma repetição. Siga até 8 repetições , ou menos quando você se sentir desconforto.