Como praticar Qi Gong

Qi gong , o antigo sistema chinês de lento, exercício suave , oferece um treino de corpo inteiro suave , juntamente com todos os benefícios de redução de estresse de meditação. A prática regular de qi gong pode ajudar a construir a resistência óssea , aumentar a aptidão cardio, melhorar sua qualidade de vida e equilibrar o seu estado de espírito, de acordo com o Medline Plus online. Atividades simples como levantar e abaixar a sua posição braços ainda pode se tornar qi gong , se você focar a sua mente , relaxe , respire fundo e mantenha a coluna reta . Instruções
Movendo Qi Gong
1

Stand com os pés ombro largura de intervalo. Descanse as mãos em seus lados. Relaxe os ombros para baixo em suas articulações e endireitar sua coluna.
2

Levante as mãos para os lados e por cima de sua cabeça para que as palmas são viradas para cima. Não levante os ombros --- tentar mantê-los cair em suas articulações.
3

Abaixe os braços para trás para a primeira posição. Este é o movimento de base . Repita .
4

Inspire profundamente e empurre a partir de seus pés para fazer as mãos subir acima de sua cabeça. Seu objetivo é mover-se de baixo para cima . Permitir que o impulso dos pés para alongar sua coluna como você expandir .
5

Expire completamente , contraindo a coluna vertebral, enquanto lentamente soltando as mãos de volta para baixo para os lados .
6

Foque sua mente sobre o movimento de levantar e abaixar as mãos. Relaxe os músculos completamente como você se move . Relaxe no interior, permitindo a respiração para entrar e sair livremente , como você continuar a exercer .
Standing Qi Gong Meditação
7

Stand com os pés ombro largura de intervalo. Endireitar a coluna e relaxe os ombros para baixo em suas articulações.
8

Mantenha seus braços para fora na frente de você como se você está cercando uma árvore. Os braços devem ser arredondados . Vire as palmas das mãos em que eles enfrentam você . Certifique-se de seus ombros ainda são descartados , e não retiradas de suas articulações .
9

Concentre sua mente em um ponto invisível , cerca de um metro à frente do seu rosto. Mantenha os olhos abertos . Relaxe e deixe a sua respiração se mover livremente , profundamente e uniformemente.
10

Mantenha a posição e seu foco mental durante o tempo que você é capaz . Quando terminar , abaixe suas mãos.