Como Praticar Qi Gong: Exercícios Básicos de Movimento e Meditação em Pé

Qi Gong em Movimento (Moving Qi Gong)

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Descanse as mãos ao lado do corpo. Relaxe os ombros para baixo em suas articulações e endireite a coluna.
Levante as mãos para os lados e acima da cabeça de modo que as palmas fiquem voltadas para cima. Não levante os ombros — tente mantê-los baixos em suas articulações.
Abaixe os braços de volta à primeira posição. Este é o movimento básico. Repita.
Inale profundamente e empurre a partir dos pés para fazer as mãos subirem acima da cabeça. Seu objetivo é mover a partir do chão para cima. Permita que o impulso dos pés alongue sua coluna enquanto você se expande.
Expire completamente, contraindo a coluna, enquanto abaixa lentamente as mãos de volta aos lados.
Foque sua mente no movimento de levantar e abaixar as mãos. Relaxe completamente os músculos enquanto se move. Relaxe por dentro, permitindo que sua respiração entre e saia livremente enquanto continua exercitando.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Endireite a coluna e relaxe os ombros para baixo em suas articulações.
Segure os braços à sua frente como se estivesse abraçando uma árvore. Os braços devem estar arredondados. Vire as palmas para que fiquem voltadas para você. Certifique-se de que os ombros ainda estão baixos, não erguidos fora de suas articulações.
Foque sua mente em um ponto invisível, a cerca de um metro à frente do seu rosto. Mantenha os olhos abertos. Relaxe e permita que sua respiração se mova livremente, profunda e uniformemente.
Mantenha a posição e seu foco mental pelo maior tempo que puder. Quando terminar, abaixe as mãos.