Como fazer exercícios de círculos de braço para fisioterapia do ombro

Após lesão no ombro, esta articulação negligenciada torna-se dolorosa e, se não trabalhada corretamente, pode deteriorar em força e músculo, resultando em perda de amplitude de movimento. Círculos de ombro e braço são uma forma que fisioterapeutas fazem pacientes começarem a mover a articulação do ombro.

Instruções

1. Fique em pé com braços estendidos para os lados, criando uma linha com os braços o mais horizontal possível ao chão.
2. Comece com círculos muito pequenos, como se traçasse o contorno de uma toranja com o dedo indicador. Mova ambos os braços para frente em movimentos circulares pequenos quantas vezes puder, idealmente 15 a 20 círculos para completar o exercício.
3. Trace os círculos pequenos na direção reversa, novamente com ambos os braços movendo-se ao mesmo tempo.
4. Passe para círculos maiores, imaginando traçar bolas de praia, depois uma pizza bem grande e até um hula-hoop. Quanto maiores os círculos, mais difícil manter equilíbrio se ambos os braços circulam, então tente alternar os braços: um move para frente enquanto o outro move para trás.
5. Descanse de bruços ou de lado se for muito doloroso manter o braço a 90 graus. Alternativamente, reduza a resistência gravitacional fazendo círculos com um braço e apoie-se em uma cadeira ou mesa com o outro.
6. Deite de bruços com um braço pendurado na beira da cama. Relaxe o ombro e deixe-o deslizar naturalmente para fora da articulação. Comece círculos com movimentos pequenos e aumente gradualmente para círculos maiores, não ultrapassando tamanho de bola de praia.
7. Reduza a tensão no ombro deitando de lado para realizar o exercício. Leve a mão ao ombro se possível. Faça círculos a partir do ombro com o cotovelo apontado para o teto.