Como massagear o músculo da panturrilha

Dois músculos da perna, o gastrocnêmio e o sóleo, formam juntos a panturrilha. A panturrilha impulsiona o tendão de Aquiles, que controla o calcanhar. Dor na panturrilha geralmente resulta de inflamação ou lesão nesses músculos ou no tendão. Siga algumas técnicas simples de massagem para relaxar a panturrilha e promover cura.

Instruções

1. Sente-se em uma cadeira. Remova sapatos, meias, calças e leggings para que pés e pernas fiquem expostos. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão.
2. Deslize as mãos pela panturrilha. Começando no tornozelo, pressione os lados dos dedos indicadores contra a parte de trás da perna e mova as mãos para cima. Pare ao alcançar a parte de trás do joelho. Repita 10 vezes.
3. Apóie o ventre da panturrilha dolorida no joelho da outra perna. Use o polegar e as pontas dos dedos para pressionar o músculo e soltá-lo. Continue este movimento de amassamento por 3 minutos.
4. Sacuda o ventre da panturrilha. Use as mãos para balançar e mexer a panturrilha. Essas técnicas relaxam o músculo.
5. Localize nódulos. São pontos onde o músculo não relaxou totalmente, gerando dor. Use os dedos para cavar no ventre da panturrilha e isolar as áreas problemáticas.
6. Massageie a panturrilha com o punho. Usando movimentos circulares, pressione suavemente no músculo da panturrilha. Cubra toda a largura e comprimento.
7. Finalize a massagem repetindo as técnicas do passo 2.