Como a massagem o músculo da panturrilha

Dois músculos da perna , o gastrocnêmio eo sóleo , juntos, formam o seu bezerro . Os poderes da panturrilha do tendão de Aquiles , que controla o calcanhar. Dor na panturrilha é geralmente o resultado de inflamação ou lesão a esses músculos ou tendão. Siga algumas técnicas de massagem simples para relaxar a panturrilha e promover a cura. Instruções
1

Sente-se em uma cadeira. Retirar sapatos, meias , calças e leggings de modo que seus pés e pernas estão nuas . Flexione os joelhos e coloque os pés no chão .
2

Curso seu músculo da panturrilha . Começando no tornozelo , pressionar os lados dos dedos contra a parte de trás da perna e mover as mãos para cima . Pare quando chegar à parte de trás de seu joelho. Repita 10 vezes .
3

Descanse a barriga do seu músculo da panturrilha ferida no joelho da outra perna . Use o seu polegar e os dedos para pressionar o músculo e , em seguida, liberá-lo. Continue esse movimento de amassar por 3 minutos.
4

Agite a barriga de seu músculo da panturrilha. Use as mãos para saltar e mexer o bezerro . Estas técnicas relaxar o músculo .
5

Localize nós. Estes são lugares onde o músculo da panturrilha não está totalmente relaxado , produzindo dor. Use os dedos para cavar a barriga do bezerro e isolar as áreas problemáticas.
6

Massageie o bezerro com o seu punho. Usando movimentos circulares pressione suavemente para dentro do músculo da panturrilha. Cubra toda a largura e comprimento da perna.
7

Complete a massagem , repetindo as técnicas na Etapa 2.