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Informações sobre Suplementos para Musculação: Proteína, Creatina, Glutamina e Vitaminas

Tipos

Existem tantos suplementos disponíveis que é difícil saber o que pode ajudar melhor a pessoa orientada a metas. O grupo central de suplementos inclui antioxidantes ou multivitamínicos, creatina, proteína e glutamina, segundo o site Pumping Station. Além disso, lembre-se que dieta e nutrição desempenham papel importante em sua saúde geral e também podem contribuir para atingir a meta de musculação.

Proteína

O corpo depende de macronutrientes para energia. Estes incluem carboidratos, gorduras e proteínas, segundo o site Muscle & Strength. Proteína, uma série de aminoácidos ligados como uma corrente, pode ser usada como fonte de energia quando carboidratos não estão disponíveis. Aminoácidos, a fonte primária de nitrogênio do corpo, ajudam no equilíbrio de nitrogênio adequado para o ciclo contínuo de reparo e crescimento de tecido muscular. Um regime de treinamento com pesos afeta mais tecido muscular, assim suplemento de proteína é necessário na musculação para manter equilíbrio de pH sanguíneo, regular hormônios e manter equilíbrio de nitrogênio adequado.

Multivitamínicos e Antioxidantes

"Dano por radicais livres oxidativos" ocorre no corpo durante exercício e musculação, segundo o site thepumpingstation.com. Suplementos adicionais de vitaminas C e E são muito importantes pois ambas são ricas em propriedades antioxidantes. Antioxidantes protegem as moléculas do corpo de poluentes, toxinas e dano por radicais livres. Vitamina C também é importante na síntese de colágeno, componente estrutural de ligamentos, tendões, tecido ósseo e vasos sanguíneos.

Creatina

Creatina é produzida pelo pâncreas, rins e fígado, e através da corrente sanguínea fornece energia aos músculos, segundo muscleandstrength.com. Ao atingir os músculos, creatina é convertida em fosfocreatina, que é um metabólito que regenera trifosfato de adenosina (ATP), a fonte de energia dos músculos. Estudos clínicos também mostraram que creatina pode aumentar massa muscular magra e força muscular.

Glutamina

Glutamina é usada pós-musculação para melhorar recuperação, segundo thepumpingstation.com. Um anti-inflamatório, glutamina pode auxiliar na recuperação das células musculares do corpo para permitir treinos mais frequentes. O corpo produz naturalmente glutamina que usa para mover nitrogênio e amônia via corrente sanguínea pelo corpo e é armazenada nos músculos. Musculação pode "roubar" estes estoques de glutamina, portanto suplementação é importante para manter equilíbrio saudável.