casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fisioterapia

Exercícios de Descompressão para Síndrome do Túnel do Carpo

O que é Síndrome do Túnel do Carpo?

Condição comum em quem repete movimentos finos (digitação) por longos períodos. Progressiva: sintomas pioram com o tempo. Cirurgia é uma opção, mas exercícios de descompressão são alternativa eficaz.

Mecanismo: compressão do nervo mediano (antebraço → mão) no túnel do carpo. Punhos pressionados contra mesa ao digitar → beliscamento prolongado do nervo → síndrome.

Objetivo dos Exercícios

Segundo EMedTV: alongar e alongar músculos do punho → aliviar pressão no nervo mediano.

Exercícios Específicos

1. Deslizamento Neural (Nerve Glide)

1. Faça punho com punho reto
2. Abra a mão completamente, polegar esticado ao máximo
3. Segure o polegar com a outra mão e puxe levemente para longe da palma, alongando mais
4. Mantenha 15–20 seg
5. Repita com a outra mão

2. Flexão de Punho (Fist Flexing)

1. Faça punho apertado com ambas as mãos, aperte o máximo possível
2. Mantenha 5–10 seg
3. Abra a mão o máximo possível, "abano" os dedos
4. Mantenha 5–10 seg

Frequência e Hábitos

• Faça múltiplas vezes ao dia enquanto trabalha
• Dica: alarme no celular a cada 30 min para lembrar
• Mesmo 30 min/dia de alongamento não compensam 7,5 h de postura ruim
• Hábito essencial: não apoie os punhos na mesa ao digitar