Exercícios de descompressão do túnel do carpo

síndrome do túnel do carpo é uma condição comum experimentado por indivíduos que são obrigados a repetir as ações de controle do motor finas ( como digitar em um computador ) por longos períodos de tempo. Do túnel do carpo é uma doença progressiva , o que significa que os sintomas muitas vezes pioram com o tempo. Quando a cirurgia é um tratamento possível , uma alternativa é a prática regular de exercícios de descompressão. Do túnel do carpo Túnel Carpal

manifesta onde existe um impacto no " nervo mediano. " O nervo mediano é um nervo que roda diretamente a partir do antebraço para a mão. Quando o nervo torna-se anormalmente comprimido ou espremido por um longo período de tempo, como quando os pulsos são pressionados contra uma mesa durante a digitação , síndrome do túnel do carpo pode se desenvolver.
Do Túnel do Carpo e Exercícios

de acordo com os especialistas da EMedTV.com , os sintomas da síndrome do túnel do carpo pode ser controlada através da prática regular de exercícios de descompressão. O objetivo dos exercícios de descompressão é esticar e alongar os músculos do pulso , aliviando a pressão do nervo mediano.
Nerve Glide

Nerve deslizamento da broca - - Para realizar este exercício , faça um punho , mantendo o seu pulso direito. Abra a mão completamente com o polegar estendido mantido como possível, em seguida, pegue o seu polegar com a mão oposta e levemente puxá-lo longe de sua palma, esticá-lo um pouco mais longe . Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e repita com a outra mão
Punho Flexão

punho flexão - . Fazer um punho firme com ambas as mãos , apertando tão duro como você são capazes . Segure esta posição por cinco a dez segundos . Em seguida, expandir a sua mão tão larga quanto você é capaz , " abanando " os dedos . Segure esta posição por cinco a dez segundos também.
Frequency

Idealmente , você deve apontar para executar estes exercícios de descompressão várias vezes durante o dia, enquanto você está sentado em sua mesa. Para colocar isso em prática, definir um alarme em seu telefone celular a cada meia hora , repetindo os seus rituais de descompressão sempre que o telefone toca . Lembre-se que mesmo se você gastar 30 minutos total por dia de alongamento , há uma outra de sete horas e meia para minar o seu progresso com a má postura de digitação , de modo a obter o hábito de não apoiar os pulsos na mesa para reduzir ainda mais o risco de desenvolver A síndrome do túnel do carpo.