Fisioterapia Exercícios para o Joelho

Depois de uma lesão no joelho deve ser lentamente reabilitado para a sua força normal. Exercício intenso e estresse excessivo em um joelho reabilitação só fará uma lesão vão de mal a pior. No entanto , a reabilitação suave pode melhorar a função global do seu joelho e força. Nunca executar estes exercícios se eles são dolorosos e nunca exercer a ponto de dor. Exercícios de reabilitação

Seu joelho terá de ser reabilitado e reconstruída após um longo período de desuso , como depois de uma cirurgia ou uma lesão. Apenas o seu fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre o número apropriado de repetições para cada exercício , uma vez que só ela sabe a extensão da sua lesão . Sente-se em uma superfície lisa com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Comece flexionando o tornozelo da perna lesionada cima e para baixo , devagar e suavemente. Em seguida, aperte os quadríceps e músculos da coxa e mantenha o alongamento por cinco segundos antes de liberar. Deslize o calcanhar em direção a seu corpo , flexionando o joelho machucado e quadril. Lentamente, puxe o pé na medida em que você puder, mantenha a posição por cinco segundos e solte.
Perna levanta

Em seguida , levante lentamente a perna lesionada e levantar -a seis centímetros , estendida e reta. Mantenha a posição por cinco segundos e solte. Coloque um travesseiro firme sob o joelho machucado , deixando o pé no chão para que o joelho é flexionado . Lentamente, levante o pé até que sua perna é reta . Mantenha a posição por cinco segundos e solte. Por último , coloque uma toalha em volta do calcanhar do pé lesionado para que a toalha está criando uma funda. Pegue as pontas da toalha e puxe lentamente o pé na , flexionando o joelho , até que o pé pode ir mais longe. Mantenha o alongamento por quinze a vinte segundos e solte.
Hip Estica

Comece deitado de lado com a perna ferida por cima. Sua perna inferior deve ser dobrado com a perna lesionada, realizada em linha reta. Levante a perna 4-6 centímetros do chão ou , tanto quanto você pode ir sem dor. Mantenha o alongamento por cinco segundos e solte lentamente. Vire para o outro lado , com a perna lesionada agora na parte inferior e sua perna saudável no topo. A perna ferida deve ser realizada em linha reta com a perna dobrada topo eo pé colocado na frente da perna ferida. Lentamente, levante a perna ferida 4-6 centímetros do chão e segure por cinco segundos antes de liberar.
Agachamento

Por fim, praticar um agachamento . Fique de 18 a 24 centímetros de distância de uma parede. Incline-se de costas contra a parede e lentamente começam cócoras . Seus joelhos devem ser dobrados , mas suas nádegas não deve descansar abaixo dos joelhos . Segure por cinco segundos e, lentamente, estão de volta.
Reminder

Tenha em mente que estas são apenas diretrizes. Você fisioterapeuta irá dizer-lhe que exerce a prática, quanto tempo para realizar alongamentos , e quantas repetições você precisa.