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Exercícios de Fisioterapia para Joelho: Reabilitação Pós-Lesão

Princípios Fundamentais

Joelho lesionado deve ser reabilitado gradualmente. Exercício intenso/peso excessivo → piora. Reabilitação suave melhora função e força. Nunca faça se doer; nunca exercite até a dor.

Exercícios de Reabilitação (Solo)

Sente em superfície lisa, pernas estendidas.

1. Flexão plantar/dorsiflexão do tornozelo da perna lesionada (lento, suave)
2. Quadríceps isométrico: contraia coxa, segure 5 seg, solte
3. Deslizamento do calcanhar: puxe calcanhar ao corpo, flexione joelho/quadril. Máximo possível, segure 5 seg, solte

Elevação de Perna (Leg Raises)

1. Eleve perna lesionada estendida 15 cm, segure 5 seg, solte
2. Travesseiro firme sob joelho (pé no chão, joelho flexionado). Eleve pé até perna estender, segure 5 seg, solte
3. Toalha no calcanhar (tipo alça). Puxe toalha flexionando joelho até limite. Segure 15–20 seg, solte

Alongamentos de Quadril

1. Deite de lado, perna lesionada por cima. Perna de baixo flexionada, de cima estendida. Eleve 10–15 cm, segure 5 seg, desça
2. Vire para o outro lado (lesionada por baixo). Perna de cima flexionada, pé à frente da lesionada. Eleve perna lesionada 10–15 cm, segure 5 seg, desça

Agachamento na Parede (Wall Squat)

1. Fique 45–60 cm da parede. Costas na parede
2. Agache lentamente. Joelhos flexionados, glúteos não abaixo dos joelhos
3. Segure 5 seg, levante lentamente

Lembrete Importante

São diretrizes gerais. Seu fisioterapeuta definirá: quais exercícios, tempo de sustentação, repetições – baseados na sua lesão específica.