Como dar fisioterapia para músculos do ombro

O ombro é a articulação mais flexível do corpo humano. A fisioterapia pode tornar atividades diárias mais fáceis e ajudar a prevenir lesões. Também ajuda a recuperar de lesão no ombro. A fisioterapia para músculos do ombro deve incluir exercícios de amplitude de movimento, alongamentos e exercícios de fortalecimento, nessa ordem.

Instruções

Aumentar fluxo sanguíneo com exercício de amplitude de movimento

1. Deite de bruços em um banco. Deixe os braços pendurados em direção ao chão.
2. Balançe os braços para frente e para trás lentamente por 1 minuto.
3. Gire o braço esquerdo em círculo completo lentamente por 1 minuto.
4. Repita com o braço direito por 1 minuto.

Solte os músculos alongando

5. Fique em pé com pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo.
6. Levante o braço esquerdo até a altura do ombro.
7. Puxe o braço esquerdo através do corpo usando o braço direito. A palma esquerda deve ficar voltada para trás.
8. Mantenha o braço esquerdo nessa posição por 1 minuto e depois baixe os braços ao lado do corpo.
9. Repita com o braço direito.

Aumente a resistência com exercícios de fortalecimento

10. Segure um haltere leve na mão esquerda com braços ao lado do corpo.
11. Fique em pé com pés na largura dos ombros.
12. Levante o braço esquerdo reto à frente até a altura do ombro.
13. Deslize o braço para a esquerda de forma que a mão se afaste do corpo.
14. Abaixe o braço esquerdo ao lado do corpo.
15. Repita com o braço direito. Terá que deslizar o braço para a direita no passo 4.